रुमिनेशन बनाम रिफ्लेक्शन परीक्षण

कई वर्षों तक, मनोवैज्ञानिक शोध ने आत्म-फोकस को एक ही रचना के रूप में माना, अक्सर यह मानते हुए कि खुद पर गहरा ध्यान देना समान रूप से चिंता और कष्ट से जुड़ा है। हालांकि, 1999 में, मनोवैज्ञानिक पॉल डी. ट्रैपनेल और जेनिफर डी. कैम्पबेल ने इस दृष्टिकोण को चुनौती दी और प्रदर्शित किया कि आत्म-फोकस वास्तव में दो अलग रूप लेता है। उन्होंने रुमिनेशन-रिफ्लेक्शन प्रश्नावली (RRQ) विकसित की ताकि पिछले घटनाओं के चिंताजनक, दोहराव वाले पुनर्मूल्यांकन को जिज्ञासु, अन्वेषणात्मक परीक्षा से अलग किया जा सके। इन दो ध्यान शैलियों के बीच अंतर करके, RRQ ने शोधकर्ताओं को यह समझने के लिए एक बहुत अधिक सूक्ष्म उपकरण प्रदान किया कि लोग अपने आंतरिक जीवन के साथ कैसे जुड़ते हैं।

यह परीक्षण RRQ द्वारा पहचाने गए दो प्राथमिक आयामों में आत्म-फोकस को मापता है। रुमिनेशन पिछले घटनाओं, स्वयं-कल्पित गलतियों, या अनसुलझे कष्ट पर लगातार, दोहराव वाले डूबने की प्रवृत्ति को पकड़ता है। रुमिनेशन में उच्च स्कोर करने वाले लोग अक्सर वर्णन करते हैं कि उन्हें लगता है जैसे वे अपने विचारों को बंद नहीं कर सकते, बार-बार पिछले वार्तालापों को दोहराते हैं और अपनी व्यक्तिगत कमियों के बारे में चिंता करते हैं। इसके विपरीत, रिफ्लेक्शन आपके आंतरिक संसार के साथ खुला, बौद्धिक रूप से जिज्ञासु जुड़ाव का प्रतिनिधित्व करता है। रिफ्लेक्शन पक्ष पर उच्च स्कोर करने वाले लोग दार्शनिक सोच, स्व-अन्वेषण, और अपनी व्यक्तिगत मूल्यों पर विचार करना आनंद लेते हैं बिना उस भावनात्मक तात्कालिकता या कष्ट के जो रुमिनेशन की विशेषता है।

दैनिक जीवन में, आत्म-फोकस के ये दो रूप एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से काम कर सकते हैं। एक व्यक्ति दोनों पक्षों पर उच्च स्कोर कर सकता है, खुद के बारे में गहरी बौद्धिक जिज्ञासा को पिछले गलत कदमों के अतिविश्लेषण की आदत के साथ जोड़कर, या वे दोनों पर कम स्कोर कर सकते हैं, अपने आंतरिक अनुभवों पर विचार करने में शायद ही कभी समय बिताते हुए। प्रत्येक स्केल पर आप कहाँ खड़े हैं, इसे समझना यह स्पष्ट करने में मदद करता है कि आपके शांत क्षणों में आत्म-फोकस अंतर्दृष्टिपूर्ण स्व-खोज का स्रोत है या थकाऊ चिंता का चक्र है। इन पैटर्नों को पहचानना अक्सर अपने दिमाग के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करने की दिशा में पहला कदम होता है।

RRQ का उपयोग करके किए गए शोध ने पता लगाया है कि आत्म-फोकस की इन दो शैलियों का कल्याण और व्यक्तित्व पर कैसे स्पष्ट अंतर पड़ता है। रुमिनेशन मनोवैज्ञानिक कष्ट, उच्च स्तर की चिंता, और निम्न मनोदशा के प्रति संवेदनशीलता से मजबूती से सहसंबद्ध है, क्योंकि दोहराव वाले आत्म-आलोचनात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं को बनाए रखते हैं। इसके विपरीत, रिफ्लेक्शन अनुभव के प्रति उच्च openness, बौद्धिक जुड़ाव, स्व-बोध और मनोवैज्ञानिक परिपक्वता से जुड़ा है। जबकि रुमिनेशन दिमाग को पछतावे और आत्म-संदेह के अनुपयोगी लूपों में फंसाता है, रिफ्लेक्शन व्यक्तियों को अपने अनुभवों से सीखने, सार्थक चुनाव करने, और जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।

अपने व्यक्तिगत पक्ष स्कोरों के साथ, परीक्षण परिणाम जनसंख्या तुलना मार्कर प्रस्तुत करते हैं ताकि आपके निष्कर्षों को संदर्भ प्रदान किया जा सके। ये मार्कर RRQ का उपयोग करके प्रकाशित समुदाय और अकादमिक शोध नमूनों से प्राप्त पुनर्मापित औसत को दर्शाते हैं। एक सामान्य वयस्क अक्सर दोनों स्केलों के लिए मध्यबिंदु के आसपास स्कोर करता है, हालांकि व्यक्तिगत स्कोर व्यक्तित्व और वर्तमान जीवन परिस्थितियों के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। कृपया ध्यान दें कि ये मार्कर इस विशिष्ट ऑनलाइन मूल्यांकन के लिए मान्य प्रतिशतक मानदंड या मानकीकृत रैंकिंग के बजाय सामान्य संदर्भ के लिए अनुमानित संदर्भ बिंदु हैं।

अंत में, यह मूल्यांकन केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान किया गया है। यह एक निदानात्मक उपकरण नहीं है और औपचारिक मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन या क्लिनिकल आकलन प्रदान नहीं कर सकता। यह परीक्षण रुमिनेशन-रिफ्लेक्शन प्रश्नावली (RRQ) पर आधारित है लेकिन मूल आइटमों का उपयोग करता है और पॉल डी. ट्रैपनेल, जेनिफर डी. कैम्पबेल, या उनकी अकादमिक संस्थानों से संबद्ध नहीं है। यदि आपको लगता है कि लगातार नकारात्मक विचार या रुमिनेशन आपको महत्वपूर्ण कष्ट दे रहे हैं या आपके दैनिक जीवन में बाधा डाल रहे हैं, तो व्यक्तिगत मार्गदर्शन और समर्थन के लिए किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने पर विचार करें।

संदर्भ

• ट्रैपनेल, पी. डी. & कैम्पबेल, जे. डी. (1999). निजी आत्म-चेतना और व्यक्तित्व का पांच-कारक मॉडल: रुमिनेशन को रिफ्लेक्शन से अलग करना। Journal of Personality and Social Psychology, 76(2), 284-304।