मनोवैज्ञानिक लचीलेपन की परीक्षा

बहुआयामी मनोवैज्ञानिक लचीलेपन की सूची (एमपीएफआई) को 2016 में शोधकर्ताओं जे. एल. रॉल्फ़्स, रोनाल्ड डी. रॉग और के. जी. विल्सन ने मनोवैज्ञानिक लचीलेपन का व्यापक और संतुलित आकलन करने के लिए बनाया था। जहाँ पहले के साधन सामान्य गुणों पर ध्यान केंद्रित करते थे, वहीं एमपीएफआई को स्वीकृति एवं प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) में वर्णित विशिष्ट और अलग-अलग प्रक्रियाओं को मापने के लिए तैयार किया गया था। लेखकों ने पहचाना कि लचीलापन और अलचीलापन केवल एक ही पैमाने के दो विपरीत छोर नहीं हैं, बल्कि अलग-अलग कार्यपरक आयाम हैं, जिनका दैनिक जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सावधानीपूर्वक स्वतंत्र मापन आवश्यक है।

मूल रूप से, मनोवैज्ञानिक लचीलेपन में छह प्रमुख प्रक्रियाएँ शामिल होती हैं, जो लोगों को मानसिक कष्ट से रचनात्मक ढंग से निपटने में मिलकर सहायता करती हैं। स्वीकृति का अर्थ है नकारात्मक विचारों और भावनाओं को दूर भगाने की कोशिश किए बिना उनके लिए मन में जगह बनाना। वर्तमान क्षण की जागरूकता का अर्थ है अपने वर्तमान अनुभवों के प्रति सजग और चौकस बने रहना, न कि बिना जागरूकता के जीवन जीते चले जाना। संदर्भ के रूप में स्व आपको कठिन क्षण आने पर अपने जीवन के बारे में व्यापक और वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण बनाए रखने में सक्षम बनाता है। विचार-वियोजन अप्रिय विचारों को उनमें उलझे या फँसे बिना देखने की क्षमता है। मूल्य यह स्पष्ट करते हैं कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, जबकि प्रतिबद्ध कार्रवाई उन प्राथमिकताओं की दिशा में सार्थक कदम उठाने को दर्शाती है, भले ही रास्ते में बाधाएँ हों।

इसके विपरीत, एमपीएफआई मनोवैज्ञानिक अलचीलेपन के छह संबंधित आयामों को मापता है, जो व्यक्तिगत विकास को रोक सकते हैं। अनुभवात्मक परिहार असहज स्मृतियों और भावनाओं से ध्यान हटाने या उन्हें दबाने की प्रवृत्ति को दर्शाता है। अतीत या भविष्य में खो जाना वर्तमान अनुभवों के प्रति जागरूक हुए बिना बिना सोचे-समझे जीवन जीने का वर्णन करता है। विषय-वस्तु के रूप में स्व तब दिखाई देता है, जब आप कुछ भावनाएँ होने के लिए स्वयं को कठोरता से दोष देते या आलोचना करते हैं। संलयन तब होता है, जब परेशान करने वाले विचार अटके हुए रिकॉर्ड की तरह चिपक जाते हैं और आपकी सोच पर हावी हो जाते हैं। मूल्यों से विच्छेद तब होता है, जब रोज़मर्रा की माँगें आपकी मूल प्राथमिकताओं को पीछे धकेल देती हैं। इससे निष्क्रियता उत्पन्न होती है, जिसमें नकारात्मक भावनाएँ आपकी गति को रोक देती हैं और सार्थक प्रयास करने से रोकती हैं।

नैदानिक और स्वास्थ्य मनोविज्ञान में किए गए व्यापक शोध से पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक लचीलापन मनोवैज्ञानिक कुशल-क्षेम और कठिन परिस्थितियों से उबरने की क्षमता का मजबूत पूर्वानुमान करता है। जो लोग उच्च लचीलापन और कम अलचीलापन विकसित करते हैं, उनमें चिंता, अवसाद और मानसिक थकावट का स्तर आम तौर पर कम होता है। वे जीवन में आने वाले अप्रत्याशित तनावों के प्रति अधिक प्रभावी ढंग से अनुकूलित होते हैं, अधिक मजबूत पारस्परिक संबंध बनाते हैं और जीवन से अधिक संतुष्टि बनाए रखते हैं, क्योंकि वे अपरिहार्य भावनात्मक असुविधा से लड़ने में अपनी ऊर्जा व्यर्थ नहीं करते। इसके बजाय, वे अपनी ऊर्जा मूल्यों के अनुरूप कार्यों की ओर लगाते हैं और जारी चुनौतियों के बीच भी जीवन में उद्देश्य खोज लेते हैं।

आपके परिणामों को संदर्भ में रखने के लिए, आलेख प्रत्येक आयाम में आपके अंकों के साथ अनुमानित जनसंख्या-तुलना संकेतक प्रदर्शित करता है। ये संकेतक प्रकाशित एमपीएफआई शोध-नमूनों में बताए गए सामान्य प्रतिरूपों से निकाले गए अनुमानित मध्यबिंदुओं को दर्शाते हैं, न कि इस विशेष ऑनलाइन परीक्षा के लिए मान्य जनसंख्या प्रतिशतक या नैदानिक मानक। इनका उद्देश्य एक उपयोगी आधार प्रदान करना है, ताकि आप समझ सकें कि आपके द्वारा बताए गए झुकाव सामान्य प्रतिक्रियाओं की तुलना में कैसे हैं और अपने परिणामों को व्यापक संदर्भ में समझ सकें।

यह परीक्षा केवल शैक्षिक और आत्म-चिंतन के उद्देश्यों के लिए दी गई है। यह नैदानिक निदान का साधन नहीं है और न ही पेशेवर मनोवैज्ञानिक या चिकित्सकीय सलाह देती है। कोई भी एकल रूपरेखा आपकी स्थायी क्षमता को परिभाषित नहीं करती; मनोवैज्ञानिक लचीलापन कौशलों का एक गतिशील समूह है, जिसका समय के साथ अभ्यास और विकास किया जा सकता है। यह आकलन बहुआयामी मनोवैज्ञानिक लचीलेपन की सूची (एमपीएफआई) पर आधारित है, लेकिन इसका जे. एल. रॉल्फ़्स, रोनाल्ड डी. रॉग, के. जी. विल्सन या रोचेस्टर विश्वविद्यालय से कोई संबंध नहीं है। यदि आप मानसिक कष्ट का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लेने पर विचार करें।

संदर्भ

• Rolffs, J. L., Rogge, R. D., & Wilson, K. G. (2016). Disentangling Components of Flexibility via the Hexaflex Model: Development and Validation of the Multidimensional Psychological Flexibility Inventory (MPFI). Assessment, 25(4), 458-482.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

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