Yeniden Değerlendirme ve Bastırma Testi

Duygu Düzenleme Anketi (ERQ), psikologlar James J. Gross ve Oliver P. John tarafından 2003 yılında insanların duygusal durumlarını değiştirmek için kullandıkları belirli stratejileri incelemek üzere geliştirilmiştir. Duygu düzenleme, bireylerin hangi duygulara sahip olacaklarını, bu duyguları ne zaman yaşayacaklarını ve bu duyguları nasıl deneyimleyip ifade edeceklerini etkileyen süreçleri ifade eder. Genel duygusal istikrarı veya ruh sağlığı teşhislerini değerlendirmek yerine ERQ, iki farklı, geniş çapta incelenmiş bilişsel ve davranışsal mekanizmaya odaklanır: bilişsel yeniden değerlendirme ve dışavurumcu bastırma. Bu stratejileri anlamak, insanların stresi nasıl ele aldıkları, kişilerarası ilişkileri nasıl sürdürdükleri ve günlük hayatta duygusal dengeyi nasıl korudukları konusunda değerli içgörü sağlar.

Bilişsel yeniden değerlendirme, duygu oluşturma sürecinin erken aşamasında gerçekleşen, öncül odaklı bir stratejidir. Tam duygusal tepkiler oluşmadan önce bir durumun duygusal etkisini değiştirmek için durumun nasıl algılandığını veya düşünüldüğünü değiştirmeyi içerir. Günlük hayatta bilişsel yeniden değerlendirme kullanan biri, iş yerinde zor bir aksiliği öğrenme fırsatı olarak yeniden çerçeveleyebilir veya belirsiz bir sosyal etkileşimi daha zararsız bir ışıkta yeniden yorumlayabilir. Bağlam ve perspektif bilincinde düşünceleri değiştirerek bireyler, gerçekliği inkâr etmeden olumlu duyguları artırabilir ve olumsuz duyguları azaltabilir. Araştırmalar, yeniden değerlendirmenin sık kullanımının genellikle daha büyük psikolojik iyi oluş, daha yüksek yaşam memnuniyeti ve daha sağlıklı sosyal ilişkilerle ilişkili olduğunu göstermektedir.

Dışavurumcu bastırma ise, aksine, duygusal dizinin daha geç aşamasında işleyen, tepki odaklı bir stratejidir. Bir duygu zaten hissedildikten sonra duygusal ifadenin dışa vurumunu aktif olarak engellemeyi içerir. Dışavurumcu bastırma uygulayan biri, kaygılı hissederken nötr bir yüz ifadesi koruyabilir, bir konuşma sırasında hayal kırıklığı duygularını gizleyebilir veya resmi bir ortamda coşkuyu gizleyebilir. Bastırma belirli sosyal veya profesyonel bağlamlarda duygusal kısıtlama gerektiğinde faydalı olabilirken, rutine dayalı olarak ona güvenmek önemli bilişsel enerji tüketebilir. Duygusal ifadeleri geri tutmak olumsuz duyguların içsel deneyimini azaltmaz ve aslında fizyolojik uyarılmayı artırabilir.

ERQ'yu kullanan kapsamlı ampirik araştırma, bilişsel yeniden değerlendirme ve dışavurumcu bastırmanın tek bir sürekliliğin zıt uçları yerine ayrı boyutlar olarak işlediğini göstermektedir. Bir birey her iki stratejiye de yoğun şekilde güvenebilir, ikisini de sık kullanmayabilir veya kişisel alışkanlıklara ve durumsal taleplere bağlı olarak birini diğerine tercih edebilir. Çalışmalar, düzenli olarak yeniden değerlendirme yapan bireylerin daha az depresif semptom yaşadığını ve daha güçlü sosyal bağlar bildirdiğini göstermektedir. Bunun aksine, alışkanlık haline gelmiş bastırma genellikle daha yüksek içsel sıkıntı ve başkalarıyla otantik bağlantı hissinde azalma ile ilişkilendirilir. Bu iki strateji arasındaki kişisel dengenizi fark etmek, varsayılan yanıtlarınız üzerinde düşünmenize ve zor anları yönlendirmek için alternatif yollar düşünmenize olanak tanır.

Eşlik eden grafikte sonuçlarınızı görüntülerken lütfen nüfus karşılaştırma işaretlerinin yayınlanmış araştırma örneklerinden hesaplanan tahminler olduğunu, herhangi bir belirli demografik grup için doğrulanmış yüzdelik dilimler veya standartlaştırılmış normlar olmadığını unutmayın. Bu referans noktaları yalnızca yanıtlarınızın psikolojik literatürde bildirilen tipik kalıplarla nasıl uyum sağladığını görselleştirmenize yardımcı olmak için dahil edilmiştir. Bireysel puanlar kültür, yaşam koşulları, bağlam ve kişisel geçmişe bağlı olarak geniş ölçüde değişebilir. Puanlarınızı bu tahminlerle karşılaştırmak, genel nüfusa göre nerede durduğunuzun mutlak bir ölçümü yerine bilgilendirici bir referans olarak görülmelidir.

Bu çevrimiçi değerlendirme yalnızca eğitimsel ve kendini keşfetme amaçları için tasarlanmıştır ve klinik değerlendirme veya tıbbi teşhis oluşturmaz. Duygu Düzenleme Anketi (ERQ) temel alınmıştır ancak bu web sitesi yazarları veya onların akademik kurumlarıyla bağlantılı değildir. Duygusal sağlığın kapsamlı bir şekilde anlaşılması, nitelikli bir ruh sağlığı uzmanından kişiselleştirilmiş rehberlik gerektirir. Sürekli duygusal sıkıntı yaşıyorsanız veya duygularınızı yönetmede zorluk çekiyorsanız, lisanslı bir terapist veya danışmanla konuşmak ihtiyaçlarınıza uygun kişiselleştirilmiş destek ve kanıta dayalı başa çıkma mekanizmaları sağlayabilir.

Referanslar

• Gross, J. J. & John, O. P. (2003). İki duygu düzenleme sürecindeki bireysel farklılıklar: Duygu, ilişkiler ve iyi oluş için çıkarımlar. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.