Test Reapreciere vs Suprimare

Chestionarul de Reglare Emoțională (ERQ) a fost dezvoltat de psihologii James J. Gross și Oliver P. John în 2003 pentru a examina strategiile specifice pe care oamenii le folosesc pentru a-și modifica stările emoționale. Reglarea emoțională se referă la procesele prin care indivizii influențează ce emoții au, când le au și cum experimentează și exprimă aceste sentimente. Mai degrabă decât să evalueze stabilitatea emoțională generală sau diagnosticele de sănătate mintală, ERQ se concentrează pe două mecanisme cognitive și comportamentale distincte, larg studiate: reaprecierea cognitivă și suprimarea expresivă. Înțelegerea acestor strategii oferă informații valoroase despre modul în care oamenii gestionează stresul, mențin relațiile interpersonale și mențin echilibrul emoțional de-a lungul vieții de zi cu zi.

Reaprecierea cognitivă este o strategie axată pe antecedent care apare devreme în procesul generator de emoții. Aceasta implică alterarea modului în care cineva percepe sau gândește despre o situație pentru a-i schimba impactul emoțional înainte ca răspunsurile emoționale complete să fie generate. În viața de zi cu zi, cineva care folosește reaprecierea cognitivă ar putea reîncadra un eșec dificil la serviciu ca pe o oportunitate de învățare sau reinterpreta o interacțiune socială ambiguă într-o lumină mai benignă. Prin schimbarea gândurilor conștiente de context și perspectivă, indivizii pot crește emoțiile pozitive și pot diminua sentimentele negative fără a nega realitatea. Cercetările indică faptul că utilizarea frecventă a reaprecierii este în general asociată cu o mai mare bunăstare psihologică, satisfacție mai mare în viață și relații sociale mai sănătoase.

Suprimarea expresivă, în schimb, este o strategie axată pe răspuns care operează mai târziu în secvența emoțională. Aceasta implică inhibarea activă a afișării exterioare a expresiei emoționale odată ce o emoție este deja simțită. Cineva care folosește suprimarea expresivă ar putea menține o expresie facială neutră în timp ce se simte anxios, ascunde sentimentele de dezamăgire în timpul unei conversații sau ascunde entuziasmul într-un cadru formal. Deși suprimarea poate fi utilă în contexte sociale sau profesionale specifice unde este necesară reținerea emoțională, bazarea pe ea în mod obișnuit poate consuma energie cognitivă substanțială. Reținerea expresiilor emoționale nu diminuează experiența internă a emoțiilor negative și poate de fapt crește excitarea fiziologică.

Cercetarea empirică extinsă utilizând ERQ demonstrează că reaprecierea cognitivă și suprimarea expresivă funcționează ca dimensiuni separate mai degrabă decât ca capete opuse ale unui singur continuum. Un individ poate depinde puternic de ambele strategii, să nu folosească frecvent niciuna sau să favorizeze una față de cealaltă în funcție de obiceiurile personale și cerințele situaționale. Studiile arată că indivizii care se angajează regulat în reapreciere tind să experimenteze mai puține simptome depresive și raportează legături sociale mai puternice. În schimb, suprimarea obișnuită este adesea legată de o suferință internă mai mare și de un sentiment redus de conexiune autentică cu alții. Recunoașterea echilibrului personal între aceste două strategii vă permite să reflectați asupra răspunsurilor dvs. implicite și să luați în considerare modalități alternative de a naviga momente dificile.

Atunci când vizualizați rezultatele dvs. pe diagrama însoțitoare, vă rugăm să rețineți că marcajele de comparație cu populația sunt estimări calculate din eșantioane de cercetare publicate, nu percentile validate sau norme standardizate pentru nicio demografie specifică. Aceste puncte de referință sunt incluse doar pentru a vă ajuta să vizualizați modul în care răspunsurile dvs. se aliniază cu tiparele tipice raportate în literatura psihologică. Scorurile individuale pot varia foarte mult pe baza culturii, circumstanțelor de viață, contextului și contextului personal. Compararea scorurilor dvs. cu aceste estimări ar trebui privită ca o referință informativă mai degrabă decât ca o măsurare absolută a locului unde vă aflați față de populația generală.

Această evaluare online este concepută doar în scopuri educaționale și de auto-descoperire și nu constituie o evaluare clinică sau un diagnostic medical. Este bazată pe Chestionarul de Reglare Emoțională (ERQ), dar acest site web nu este afiliat cu autorii săi sau instituțiile lor academice. O înțelegere cuprinzătoare a sănătății emoționale necesită îndrumare personalizată de la un profesionist calificat în sănătate mintală. Dacă experimentați suferință emoțională persistentă sau dificultăți în gestionarea sentimentelor, vorbirea cu un terapeut sau consilier licențiat poate oferi sprijin personalizat și mecanisme de adaptare bazate pe dovezi potrivite nevoilor dvs.

Referințe

• Gross, J. J. & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.