Reappraisal vs Suppression Test

Emotion Regulation Questionnaire (ERQ) को मनोवैज्ञानिक James J. Gross और Oliver P. John द्वारा 2003 में विकसित किया गया था ताकि उन विशिष्ट रणनीतियों की जांच की जा सके जिनका उपयोग लोग अपनी भावनात्मक अवस्थाओं को संशोधित करने के लिए करते हैं। भावना नियमन उन प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है जिनके द्वारा व्यक्ति प्रभावित करते हैं कि उनके पास कौन-सी भावनाएं हैं, वे कब होती हैं, और वे इन भावनाओं का अनुभव और अभिव्यक्ति कैसे करते हैं। सामान्य भावनात्मक स्थिरता या मानसिक स्वास्थ्य निदान का मूल्यांकन करने के बजाय, ERQ दो अलग, व्यापक रूप से अध्ययन किए गए संज्ञानात्मक और व्यवहारिक तंत्रों पर केंद्रित है: संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन और अभिव्यंजक दमन। इन रणनीतियों को समझना मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करता है कि लोग तनाव को कैसे संभालते हैं, पारस्परिक संबंधों को कैसे बनाए रखते हैं, और दैनिक जीवन में भावनात्मक संतुलन कैसे बनाए रखते हैं।

संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन एक पूर्ववर्ती-केंद्रित रणनीति है जो भावना-उत्पादक प्रक्रिया में जल्दी होती है। इसमें किसी स्थिति के बारे में अपनी धारणा या सोच को बदलना शामिल है ताकि पूर्ण भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होने से पहले उसके भावनात्मक प्रभाव को बदला जा सके। रोजमर्रा की जिंदगी में, संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन का उपयोग करने वाला कोई व्यक्ति काम पर एक कठिन असफलता को सीखने के अवसर के रूप में पुनः तैयार कर सकता है या एक अस्पष्ट सामाजिक बातचीत की अधिक सौम्य रोशनी में पुनर्व्याख्या कर सकता है। संदर्भ और परिप्रेक्ष्य के बारे में सचेत विचारों को स्थानांतरित करके, व्यक्ति वास्तविकता को नकारे बिना सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकते हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि पुनर्मूल्यांकन का लगातार उपयोग आमतौर पर अधिक मनोवैज्ञानिक कल्याण, उच्च जीवन संतुष्टि, और स्वस्थ सामाजिक संबंधों से जुड़ा होता है।

इसके विपरीत, अभिव्यंजक दमन एक प्रतिक्रिया-केंद्रित रणनीति है जो भावनात्मक अनुक्रम में बाद में संचालित होती है। इसमें एक बार भावना महसूस होने के बाद भावनात्मक अभिव्यक्ति के बाहरी प्रदर्शन को सक्रिय रूप से रोकना शामिल है। अभिव्यंजक दमन का उपयोग करने वाला कोई व्यक्ति चिंतित महसूस करते हुए तटस्थ चेहरे की अभिव्यक्ति बनाए रख सकता है, बातचीत के दौरान निराशा की भावनाओं को छिपा सकता है, या औपचारिक सेटिंग में उत्साह को छिपा सकता है। जबकि दमन विशिष्ट सामाजिक या पेशेवर संदर्भों में उपयोगी हो सकता है जहां भावनात्मक संयम की आवश्यकता होती है, इस पर नियमित रूप से निर्भर रहना पर्याप्त संज्ञानात्मक ऊर्जा का उपभोग कर सकता है। भावनात्मक अभिव्यक्तियों को रोकना नकारात्मक भावनाओं के आंतरिक अनुभव को कम नहीं करता है और वास्तव में शारीरिक उत्तेजना बढ़ा सकता है।

ERQ का उपयोग करते हुए व्यापक अनुभवजन्य अनुसंधान प्रदर्शित करता है कि संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन और अभिव्यंजक दमन एकल निरंतरता के विपरीत सिरों के बजाय अलग-अलग आयामों के रूप में संचालित होते हैं। एक व्यक्ति दोनों रणनीतियों पर भारी निर्भर हो सकता है, न तो अक्सर उपयोग कर सकता है, या व्यक्तिगत आदतों और स्थितिगत मांगों के आधार पर एक को दूसरे पर पसंद कर सकता है। अध्ययन दिखाते हैं कि जो व्यक्ति नियमित रूप से पुनर्मूल्यांकन में संलग्न होते हैं वे कम अवसादग्रस्त लक्षणों का अनुभव करते हैं और मजबूत सामाजिक बंधनों की रिपोर्ट करते हैं। इसके विपरीत, आदतन दमन अक्सर उच्च आंतरिक संकट और दूसरों के साथ प्रामाणिक संबंध की कम भावना से जुड़ा होता है। इन दो रणनीतियों के बीच अपने व्यक्तिगत संतुलन को पहचानना आपको अपनी डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रियाओं पर प्रतिबिंबित करने और कठिन क्षणों को नेविगेट करने के वैकल्पिक तरीकों पर विचार करने की अनुमति देता है।

साथ के चार्ट पर अपने परिणाम देखते समय, कृपया ध्यान दें कि जनसंख्या तुलना मार्कर प्रकाशित अनुसंधान नमूनों से गणना किए गए अनुमान हैं, न कि किसी विशिष्ट जनसांख्यिकी के लिए मान्य प्रतिशतक या मानकीकृत मानदंड। इन संदर्भ बिंदुओं को केवल आपको यह कल्पना करने में मदद करने के लिए शामिल किया गया है कि आपकी प्रतिक्रियाएं मनोवैज्ञानिक साहित्य में रिपोर्ट किए गए विशिष्ट पैटर्न के साथ कैसे संरेखित होती हैं। व्यक्तिगत स्कोर संस्कृति, जीवन परिस्थितियों, संदर्भ, और व्यक्तिगत पृष्ठभूमि के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं। इन अनुमानों के साथ अपनी स्कोर की तुलना एक सूचनात्मक संदर्भ के रूप में देखी जानी चाहिए न कि जनसंख्या के सापेक्ष आप कहां खड़े हैं इसका पूर्ण माप।

यह ऑनलाइन मूल्यांकन केवल शैक्षिक और आत्म-खोज उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किया गया है और नैदानिक मूल्यांकन या चिकित्सा निदान का गठन नहीं करता है। यह Emotion Regulation Questionnaire (ERQ) पर आधारित है, लेकिन यह वेबसाइट इसके लेखकों या उनके शैक्षणिक संस्थानों से संबद्ध नहीं है। भावनात्मक स्वास्थ्य की व्यापक समझ के लिए योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से व्यक्तिगत मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। यदि आप लगातार भावनात्मक संकट या अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई का अनुभव कर रहे हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक या काउंसलर से बात करना आपके लिए उपयुक्त अनुकूलित समर्थन और साक्ष्य-आधारित मुकाबला तंत्र प्रदान कर सकता है।

संदर्भ

• Gross, J. J. & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.