Kiểm tra Đánh giá lại so với Kìm nén

Bảng câu hỏi Điều chỉnh Cảm xúc (ERQ) được phát triển bởi các nhà tâm lý học James J. Gross và Oliver P. John năm 2003 để xem xét các chiến lược cụ thể mà mọi người sử dụng để thay đổi trạng thái cảm xúc của họ. Điều chỉnh cảm xúc đề cập đến các quá trình mà các cá nhân ảnh hưởng đến việc họ có những cảm xúc nào, khi nào họ có những cảm xúc đó, và cách họ trải nghiệm và thể hiện những cảm xúc này. Thay vì đánh giá sự ổn định cảm xúc tổng quát hoặc chẩn đoán sức khỏe tâm thần, ERQ tập trung vào hai cơ chế nhận thức và hành vi riêng biệt, được nghiên cứu rộng rãi: đánh giá lại nhận thức và kìm nén biểu hiện. Việc hiểu các chiến lược này cung cấp cái nhìn có giá trị về cách mọi người xử lý căng thẳng, duy trì các mối quan hệ giữa các cá nhân, và duy trì sự cân bằng cảm xúc trong suốt cuộc sống hàng ngày.

Đánh giá lại nhận thức là một chiến lược tập trung vào tiền tố xảy ra sớm trong quá trình tạo ra cảm xúc. Nó liên quan đến việc thay đổi cách một người nhận thức hoặc suy nghĩ về một tình huống để thay đổi tác động cảm xúc của nó trước khi các phản ứng cảm xúc hoàn chỉnh được tạo ra. Trong cuộc sống hàng ngày, ai đó sử dụng đánh giá lại nhận thức có thể tái định khung một thất bại khó khăn tại nơi làm việc như một cơ hội học hỏi hoặc diễn giải lại một tương tác xã hội mơ hồ dưới ánh sáng lành tính hơn. Bằng cách thay đổi suy nghĩ có ý thức về ngữ cảnh và góc nhìn, các cá nhân có thể tăng cảm xúc tích cực và giảm cảm giác tiêu cực mà không phủ nhận thực tế. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng thường xuyên đánh giá lại thường liên quan đến sự khỏe mạnh tâm lý tốt hơn, sự hài lòng trong cuộc sống cao hơn, và các mối quan hệ xã hội lành mạnh hơn.

Kìm nén biểu hiện, ngược lại, là một chiến lược tập trung vào phản ứng hoạt động muộn hơn trong trình tự cảm xúc. Nó liên quan đến việc chủ động ức chế sự thể hiện cảm xúc bên ngoài một khi cảm xúc đã được cảm nhận. Ai đó sử dụng kìm nén biểu hiện có thể duy trì biểu hiện khuôn mặt trung tính trong khi cảm thấy lo lắng, che giấu cảm giác thất vọng trong một cuộc trò chuyện, hoặc che giấu sự nhiệt tình trong một môi trường trang trọng. Trong khi kìm nén có thể hữu ích trong các ngữ cảnh xã hội hoặc nghề nghiệp cụ thể nơi sự kiềm chế cảm xúc là cần thiết, việc dựa vào nó thường xuyên có thể tiêu tốn năng lượng nhận thức đáng kể. Việc kìm lại các biểu hiện cảm xúc không làm giảm trải nghiệm nội tâm của các cảm xúc tiêu cực và thực tế có thể làm tăng kích thích sinh lý.

Nghiên cứu thực nghiệm mở rộng sử dụng ERQ chứng minh rằng đánh giá lại nhận thức và kìm nén biểu hiện hoạt động như các chiều riêng biệt thay vì hai đầu đối lập của một đường liên tục duy nhất. Một cá nhân có thể dựa nhiều vào cả hai chiến lược, sử dụng không chiến lược nào thường xuyên, hoặc ưa thích chiến lược này hơn chiến lược kia tùy thuộc vào thói quen cá nhân và nhu cầu tình huống. Các nghiên cứu cho thấy những cá nhân thường xuyên tham gia vào đánh giá lại có xu hướng trải nghiệm ít triệu chứng trầm cảm hơn và báo cáo các mối liên kết xã hội mạnh mẽ hơn. Ngược lại, việc kìm nén theo thói quen thường được liên kết với sự đau khổ nội tâm cao hơn và cảm giác kết nối chân thực giảm bớt với người khác. Việc nhận ra sự cân bằng cá nhân của bạn giữa hai chiến lược này cho phép bạn suy ngẫm về các phản ứng mặc định của mình và xem xét các cách thay thế để điều hướng những khoảnh khắc khó khăn.

Khi xem kết quả của bạn trên biểu đồ đi kèm, vui lòng lưu ý rằng các điểm đánh dấu so sánh dân số là các ước tính được tính toán từ các mẫu nghiên cứu đã công bố, không phải là bách phân vị được xác nhận hoặc các chuẩn mực tiêu chuẩn hóa cho bất kỳ nhóm dân số cụ thể nào. Các điểm tham chiếu này được bao gồm chỉ để giúp bạn hình dung cách phản hồi của bạn phù hợp với các mô hình điển hình được báo cáo trong tài liệu tâm lý học. Điểm số cá nhân có thể thay đổi rộng rãi dựa trên văn hóa, hoàn cảnh sống, ngữ cảnh, và nền tảng cá nhân. Việc so sánh điểm số của bạn với các ước tính này nên được xem là một tham chiếu thông tin thay vì một phép đo tuyệt đối về vị trí của bạn so với dân số chung.

Đánh giá trực tuyến này được thiết kế chỉ cho mục đích giáo dục và tự khám phá và không cấu thành đánh giá lâm sàng hoặc chẩn đoán y tế. Nó dựa trên Bảng câu hỏi Điều chỉnh Cảm xúc (ERQ), nhưng trang web này không liên kết với các tác giả của nó hoặc các tổ chức học thuật của họ. Một sự hiểu biết toàn diện về sức khỏe cảm xúc đòi hỏi hướng dẫn cá nhân hóa từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ. Nếu bạn đang trải nghiệm sự đau khổ cảm xúc dai dẳng hoặc khó khăn trong việc quản lý cảm xúc của mình, việc nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc cố vấn được cấp phép có thể cung cấp hỗ trợ phù hợp và các cơ chế đối phó dựa trên bằng chứng phù hợp với nhu cầu của bạn.

Tài liệu tham khảo

• Gross, J. J. & John, O. P. (2003). Sự khác biệt cá nhân trong hai quá trình điều chỉnh cảm xúc: Ý nghĩa đối với cảm xúc, mối quan hệ, và sức khỏe. Tạp chí Tâm lý Xã hội và Nhân cách, 85(2), 348-362.