آزمون خرابکاری در روابط

روابط عاطفی به مراقبت مستمر، ارتباطی صریح و انعطاف‌پذیری متقابل نیاز دارند. بااین‌حال، بسیاری از افراد خود را گرفتار الگوهای تکرارشونده‌ای می‌یابند که فاصله ایجاد می‌کنند، رنجش به وجود می‌آورند یا در نهایت روابطشان را از بین می‌برند. دکتر رندی گانتر، روان‌شناس بالینی، برای کمک به افراد در شناسایی این پویایی‌های خودتخریبگر، در سال ۲۰۱۰ ارزیابی «آیا در روابط خود خرابکار بوده‌اید؟» (HYBRS) را معرفی کرد. این ابزار خودگزارشی برای کمک به افراد در تأمل درباره این موضوع طراحی شد که آیا واکنش‌ها و رفتارهای همیشگی‌شان به موانعی پنهان بر سر راه هماهنگی بلندمدت در روابط تبدیل می‌شوند یا نه. این مقیاس با آوردن این عادت‌های ماندگار به حیطه آگاهی، نقطه شروعی برای رشد سازنده فردی فراهم می‌کند.

خرابکاری در روابط به بروز آگاهانه یا ناآگاهانه رفتارهایی گفته می‌شود که اعتماد، صمیمیت و ارتباط میان شریک‌های عاطفی را تضعیف می‌کنند. این سازه در زندگی روزمره به شکل‌های قابل تشخیصی بروز می‌کند. فردی که در خرابکاری در روابط امتیاز بالایی دارد ممکن است بارها درخواست‌های شریک خود برای تغییر معنادار را نادیده بگیرد یا کم‌اهمیت بداند و آنها را بی‌اهمیت یا غیرضروری تلقی کند. همچنین ممکن است الگویی مداوم را در چندین رابطه مشاهده کند؛ به‌گونه‌ای که شریک‌های پی‌درپی از فاصله عاطفی، حالت تدافعی یا نداشتن تمایل او به سازش، شکایت‌هایی بسیار مشابه مطرح کنند. با وجود مشاهده پیامدهای دردناک این رفتارها، فرد ممکن است همچنان به انجام آنها ادامه دهد، حتی زمانی که آشکار شده است اعمالش شریک او را از وی دور می‌کنند.

پژوهش‌های روان‌شناختی درباره روابط بین‌فردی نشان می‌دهند که خرابکاری به‌ندرت از بدخواهی محض ناشی می‌شود؛ بلکه اغلب به‌عنوان سازوکاری دفاعی در برابر ترس‌های عمیق‌تر از آسیب‌پذیری، طرد شدن یا در خود فرو رفتن در رابطه عمل می‌کند. هنگامی که شریک‌ها از نزدیکی عاطفی احساس درماندگی می‌کنند، ممکن است ناآگاهانه موانعی ایجاد کنند تا از خود در برابر دل‌شکستگی احتمالی محافظت کنند. تشدید اختلاف‌نظرهای جزئی و تبدیل آنها به تعارض‌های بزرگ، دریغ کردن محبت هنگام ناراحتی یا ترجیح دادن خودمحافظتی بر حل مشارکتی مسئله، از نمودهای رایج خرابکاری هستند. با گذشت زمان، این پویایی‌های مداوم بنیان امنیت و احترام متقابل موردنیاز برای یک رابطه سالم را فرسوده می‌کنند و به نارضایتی مزمن یا جدایی زودهنگام می‌انجامند.

شناخت این پویایی‌های مخرب گامی حیاتی در جهت شکستن چرخه‌های منفی در روابط است. هنگامی که افراد از چگونگی نقش رفتارهای خاص خود در فروپاشی رابطه آگاه می‌شوند، توانایی انتخاب واکنش‌های سالم‌تر و سازنده‌تر را به دست می‌آورند. آن‌ها به‌جای واکنش نشان دادن از روی عادت یا حالت تدافعی، می‌توانند یاد بگیرند که فعالانه به نگرانی‌های شریک عاطفی خود گوش دهند، احساسات او را تأیید کنند و برای حل‌وفصل مشارکتی تنش‌های زیربنایی تلاش کنند. مقابله با تخریب رابطه مستلزم تمایل به بررسی سهم خود در تعارض‌های رابطه، پذیرفتن بازخوردهای دردناک و پرورش مسئولیت‌پذیری عاطفی در رابطه است.

نشانگرهای مقایسه با جمعیت که در نمودار نتایج شما نمایش داده می‌شوند، مقادیر برآوردشده‌ای هستند که با استفاده از مقیاس اصلی و بر پایه نمونه‌های پژوهشی منتشرشده به دست آمده‌اند، نه هنجارهای معتبر جمعیتی برای این آزمون آنلاین خاص. هدف از ارائه آنها، فراهم کردن مرجعی کلی برای کمک به درک مقایسه امتیازهای شما با میانگین‌های معمول گزارش‌شده در مطالعات منتشرشده است، نه ارائه رتبه‌بندی قطعی از توانایی‌های بین‌فردی یا سلامت عاطفی شما.

لطفاً توجه داشته باشید که این آزمون فقط برای اهداف آموزشی و خوداندیشی ارائه شده است. این آزمون یک ابزار تشخیصی بالینی نیست و نمی‌تواند اختلالات شخصیت، آسیب‌شناسی روابط یا مشکلات سلامت روان را تشخیص دهد. این ارزیابی بر پایه ابزار «آیا در روابط خود خرابکار بوده‌اید؟» (HYBRS) است، اما از مجموعه گویه‌های خاص خود استفاده می‌کند و وابسته به دکتر رندی گانتر یا هیچ‌یک از مؤسسات وابسته به او نیست. اگر در زندگی عاطفی خود پریشانی شدیدی را تجربه می‌کنید یا مایلید به الگوهای عمیقاً ریشه‌دار روابط خود رسیدگی کنید، مشورت با یک درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده یا متخصص سلامت روان را در نظر بگیرید.

منابع

• Gunther, R. (2010). Relationship Saboteurs: Overcoming the Ten Behaviors that Undermine Love. New Harbinger Publications.