Bài kiểm tra Phá hoại Mối quan hệ

Các mối quan hệ tình cảm cần được vun đắp liên tục, giao tiếp cởi mở và sự linh hoạt từ cả hai phía. Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy mình bị mắc kẹt trong những khuôn mẫu lặp đi lặp lại, tạo ra khoảng cách, nuôi dưỡng sự oán giận hoặc cuối cùng phá hủy mối quan hệ của họ. Để giúp mọi người nhận diện những động lực tự làm hại bản thân này, nhà tâm lý học lâm sàng Randi Gunther đã giới thiệu bảng đánh giá Bạn có phải là người phá hoại mối quan hệ không? (HYBRS) vào năm 2010. Công cụ tự báo cáo này được tạo ra để giúp mọi người suy ngẫm xem những phản ứng và hành vi quen thuộc của mình có trở thành những trở ngại tiềm ẩn đối với sự hòa hợp lâu dài trong mối quan hệ hay không. Bằng cách đưa những thói quen dai dẳng này vào nhận thức có ý thức, thang đo này cung cấp điểm khởi đầu cho sự phát triển cá nhân mang tính xây dựng.

Phá hoại mối quan hệ là việc có ý thức hoặc vô thức thực hiện những hành vi làm suy yếu lòng tin, sự thân mật và sự gắn kết giữa các bạn đời. Trong đời sống hằng ngày, khái niệm này biểu hiện theo một số cách dễ nhận biết. Một người có mức độ phá hoại mối quan hệ cao có thể liên tục phớt lờ hoặc gạt bỏ những đề nghị của bạn đời về những thay đổi có ý nghĩa, cho rằng các đề nghị đó không quan trọng hoặc không cần thiết. Họ cũng có thể nhận thấy một khuôn mẫu dai dẳng lặp lại qua nhiều mối quan hệ, trong đó những người yêu sau này đưa ra những lời phàn nàn rất giống nhau về sự xa cách cảm xúc, tính phòng thủ hoặc sự thiếu sẵn lòng thỏa hiệp của họ. Dù chứng kiến những hậu quả đau đớn của các hành vi này, người đó vẫn có thể tiếp tục thực hiện chúng, ngay cả khi đã rõ ràng rằng hành động của mình đang khiến bạn đời rời xa.

Nghiên cứu tâm lý về các mối quan hệ giữa người với người cho thấy hành vi phá hoại hiếm khi xuất phát từ sự ác ý thuần túy; thay vào đó, nó thường là một cơ chế phòng vệ trước những nỗi sợ sâu sắc hơn về sự dễ tổn thương, bị từ chối hoặc bị nhấn chìm. Khi cảm thấy choáng ngợp trước sự gần gũi về cảm xúc, các bạn đời có thể vô thức dựng lên những rào cản để bảo vệ mình khỏi nguy cơ đau lòng. Những biểu hiện phổ biến của hành vi phá hoại gồm biến những bất đồng nhỏ thành xung đột lớn, cắt giảm sự âu yếm khi buồn bực, hoặc ưu tiên việc tự bảo vệ hơn là cùng nhau giải quyết vấn đề. Theo thời gian, những động lực dai dẳng này bào mòn nền tảng an toàn và tôn trọng lẫn nhau cần thiết cho một mối quan hệ phát triển tốt đẹp, dẫn đến sự bất mãn kéo dài hoặc chia tay quá sớm.

Nhận diện những động lực mang tính phá hoại này là một bước quan trọng để phá vỡ các vòng lặp tiêu cực trong mối quan hệ. Khi nhận thức được cách những hành động cụ thể của mình góp phần làm mối quan hệ đổ vỡ, mọi người có khả năng lựa chọn những phản ứng lành mạnh và mang tính xây dựng hơn. Thay vì phản ứng theo thói quen hoặc do phòng vệ, họ có thể học cách chủ động lắng nghe những mối bận tâm của bạn đời, thừa nhận cảm xúc của bạn đời và hợp tác để giải quyết những căng thẳng tiềm ẩn. Đối diện với hành vi phá hoại đòi hỏi sự sẵn lòng xem xét phần đóng góp của chính mình vào các xung đột trong mối quan hệ, thừa nhận những phản hồi đau đớn và nuôi dưỡng tinh thần chịu trách nhiệm về cảm xúc trong mối quan hệ.

Các mốc so sánh với dân số được hiển thị trên biểu đồ kết quả của bạn là những giá trị ước tính, được rút ra từ các mẫu nghiên cứu đã công bố bằng thang đo gốc, chứ không phải các chuẩn dân số đã được kiểm định cho bài kiểm tra trực tuyến cụ thể này. Chúng chỉ nhằm cung cấp một điểm tham chiếu khái quát, giúp bạn hiểu điểm số của mình so với các mức trung bình thường thấy trong những nghiên cứu đã công bố, chứ không phải là thứ hạng chắc chắn về năng lực tương tác giữa người với người hoặc sức khỏe cảm xúc của bạn.

Xin lưu ý rằng bài kiểm tra này chỉ được cung cấp cho mục đích giáo dục và tự suy ngẫm. Đây không phải là công cụ chẩn đoán lâm sàng và không thể chẩn đoán các rối loạn nhân cách, bệnh lý trong mối quan hệ hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần. Bài đánh giá này dựa trên công cụ Bạn có phải là người phá hoại mối quan hệ không? (HYBRS), nhưng sử dụng bộ câu hỏi riêng và không liên kết với Tiến sĩ Randi Gunther hay bất kỳ tổ chức liên quan nào. Nếu bạn đang trải qua sự đau khổ nghiêm trọng trong đời sống tình cảm hoặc muốn giải quyết những khuôn mẫu sâu xa trong mối quan hệ, hãy cân nhắc tham khảo một chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Tài liệu tham khảo

• Gunther, R. (2010). Relationship Saboteurs: Overcoming the Ten Behaviors that Undermine Love. New Harbinger Publications.