关系破坏测试

恋爱关系需要持续的呵护、坦诚的沟通和相互的灵活变通。然而，许多人会发现自己陷入反复出现的模式之中，这些模式造成疏远、滋生怨恨，或最终摧毁他们的关系。为了帮助人们识别这些自我挫败性的互动动态，临床心理学家兰迪·冈瑟博士于2010年推出了“你是否是关系破坏者？”评估量表（HYBRS）。这项自我报告工具旨在帮助人们反思：自己习惯性的反应和行为是否成为妨碍长期关系和谐的隐性障碍。通过让人们有意识地觉察这些持续存在的习惯，该量表为建设性的个人成长提供了起点。

关系破坏是指有意识或无意识地实施会损害恋爱伴侣之间信任、亲密感和联结的行为。在日常生活中，这一特征会以几种容易识别的方式表现出来。关系破坏倾向较强的人，可能会反复忽视或轻视伴侣提出的实质性改变请求，认为这些请求并不重要或没有必要。他们也可能在多段关系中发现一个持续存在的模式：历任伴侣都对他们的情感疏离、防御性或不愿妥协提出极为相似的抱怨。即使亲眼看到这些行为带来的痛苦后果，这个人仍可能继续这样做，哪怕已经明显看出自己的行为正在把伴侣推开。

关于人际关系的心理学研究表明，关系破坏很少是出于单纯的恶意；相反，它通常是应对更深层的脆弱感、被拒绝或被关系吞没的恐惧的一种防御机制。当伴侣因情感上的亲密而感到不堪重负时，他们可能会无意识地筑起屏障，以保护自己免受潜在的心碎。常见的关系破坏表现包括把小分歧升级为重大冲突、在生气时拒绝表达爱意，或把自我保护置于共同解决问题之上。随着时间推移，这些持续存在的互动动态会侵蚀蓬勃发展的伴侣关系所需的安全感和相互尊重基础，导致长期不满或过早分手。

认识到这些具有破坏性的互动动态，是打破消极关系循环的重要一步。当人们意识到自己的具体行为如何促成关系破裂时，就有能力选择更健康、更具建设性的回应方式。他们不必再出于习惯或防御心理做出反应，而是可以学着积极倾听伴侣的担忧，确认伴侣的感受，并共同努力解决潜在的紧张关系。应对关系破坏需要愿意审视自己在关系冲突中的责任，承认令人痛苦的反馈，并在伴侣关系中培养情感责任感。

你的结果图表中显示的人群比较标记，是根据使用原始量表的已发表研究样本估算得出的数值，而不是针对这项在线测试经过验证的人群常模。它们旨在作为一般参考，帮助你了解自己的得分与已发表研究中报告的典型平均值相比如何，而不是对你的人际交往能力或情绪健康状况做出确定性的排名。

请注意，本测试仅用于教育和自我反思，不是临床诊断工具，也不能用于诊断人格障碍、关系病理或心理健康状况。本评估基于“你是否是关系破坏者？”量表（HYBRS），但使用了自行编制的题目，与兰迪·冈瑟博士或任何相关机构均无关联。如果你在恋爱生活中正经历严重痛苦，或希望处理根深蒂固的关系模式，可以考虑咨询持证婚姻与家庭治疗师或心理健康专业人士。

参考

• Gunther, R. (2010). Relationship Saboteurs: Overcoming the Ten Behaviors that Undermine Love. New Harbinger Publications.