Batay sa pananaliksik ni D. C. Jack (1992).

Pagsusulit sa Pagsasawalang-tinig sa Sarili (STSS)

Isinasawalang-tinig mo ba ang iyong mga pangangailangan at damdamin sa malalapit na relasyon?

Madalas na nangangailangan ng pakikipagkompromiso ang mga relasyon, ngunit ang palagiang pagtatago ng iyong damdamin o pag-uuna sa iba kapalit ng iyong sariling kapakanan ay maaaring humantong sa pagsasawalang-tinig sa sarili.

Batay sa pananaliksik ni D. C. Jack (1991) at ng Silencing the Self Scale (STSS), sinusukat ng assessment na ito ang self-silencing sa mga pangunahing sikolohikal na dimensyon, kasama ang self-sacrifice, external judgment, at inner division.

Gaano mo kalaki isinasantabi ang iyong tunay na tinig upang mapanatili ang pagkakasundo? Upang sagutan ang pagsusulit, ilagay sa ibaba ang iyong sagot.

Tanong 1 ng 31

Parang hindi ko kailanman naaabot ang mga pamantayang itinakda ko para sa aking sarili.

Hindi Sumasang-ayon

Sumasang-ayon

BUMALIK SUSUNOD

Ipinakilala ni D. C. Jack ang Iskala ng Pagsasawalang-tinig sa Sarili (STSS) noong 1991 upang suriin kung paano nag-uudyok ang mga pangkultura at panrelasyong panggigipit sa mga tao na pigilan ang sarili nilang mga saloobin, damdamin, at pangangailangan. Orihinal itong binuo upang pag-aralan ang sikolohikal na pagkabalisa at depresyon ng mga babae sa loob ng malalapit na relasyon, ngunit ipinakita ng mga sumunod na empirikal na pananaliksik na nangyayari ang pagsasawalang-tinig sa sarili sa iba’t ibang kasarian, pangkat ng edad, at kontekstong panlipunan. Ipinanukala ni Jack na madalas hinihikayat ng mga pangkulturang paniniwala tungkol sa pag-ibig at pagiging malapit ang mga tao na maniwalang kailangang unahin ang iba upang mapanatili ang mga ugnayan, pigilan ang galit, at itago ang mga hindi pagkakasundo upang maiwasan ang alitan, pagtanggi, o pag-abandona sa emosyonal na paraan.

Inilalarawan ng pagsusulit na ito ang apat na natatanging bahagi ng pagsasawalang-tinig sa sarili gaya ng nararanasan sa pang-araw-araw na buhay. Ang Panlabas na Pagtingin sa Sarili ay tumutukoy sa pangunahing paghatol sa iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pananaw ng iba at pagsisikap na matugunan ang panlabas na pamantayan ng pagiging perpekto. Ang Pag-aaruga bilang Pagsasakripisyo sa Sarili ay naglalarawan ng paniniwalang nangangailangan ang tunay na pag-aaruga ng ganap na paglalagay sa pangangailangan ng ibang tao nang higit sa iyong sarili, at pagtingin sa mga personal na hangarin bilang likas na makasarili o nakapipinsala sa relasyon. Ang Pagsasawalang-tinig sa Sarili ay kinapapalooban ng aktibong pagpipigil sa iyong mga opinyon at tunay na damdamin sa malalapit na relasyon upang mapanatili ang kapayapaan at maiwasan ang hindi pagkakasundo. Inilalarawan naman ng Nahahating Sarili ang tahimik na panloob na tensiyon sa pagitan ng pagpapakita ng masunurin at madaling pakibagayang panlabas na anyo habang nakararamdam sa kalooban ng galit, paghihimagsik, o pagkahiwalay sa iyong tunay na pagkakakilanlan.

Ipinakikita ng pananaliksik na gumagamit ng STSS na may malalaking epekto ang pagsasawalang-tinig sa sarili sa sikolohikal na kalusugan ng indibidwal at kalidad ng relasyon. Palagiang ipinakikita ng mga pag-aaral na ang matataas na iskor sa pagsasawalang-tinig sa sarili ay kaugnay ng higit na sikolohikal na pagkabalisa, mas mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkapagod sa emosyon, at mas mataas na posibilidad ng mga sintomas ng depresyon. Kapag paulit-ulit na itinatago ng mga tao ang kanilang tunay na damdamin upang maiwasan ang alitan sa kapwa, hindi nawawala ang tunggalian sa relasyon; sa halip, bumabaling ito sa kalooban. Sa paglipas ng panahon, sinisira ng pagtatago sa tunay na sarili ang tapat na pagiging malapit, sapagkat ang mga relasyong nakabatay sa hindi ipinahahayag na damdamin at pinipigilang alitan ay madalas nagbubunga ng tahimik na sama ng loob at emosyonal na paglayo sa halip na tunay na pagkakalapit.

Ang mga pananda ng paghahambing sa populasyon na ipinapakita kasabay ng iyong tsart ay nagbibigay ng tinatayang batayang sanggunian na muling tinantiya mula sa mga nailathalang sampol ng pananaliksik na gumamit ng STSS. Sa mga sampol ng pangkalahatang populasyon ng mga nasa hustong gulang, ang karaniwang kabuuang iskor ay karaniwang nasa bandang 42% sa pagpapatuloy ng pagsasawalang-tinig sa sarili. Pakitandaan na ang mga panandang ito ay magaspang na pagtatantiya para sa populasyon na hinango mula sa mga nailathalang akademikong pag-aaral, at hindi mga napatunayang pamantayang porsiyentil o estandardisadong ranggo para sa partikular na pagsusulit na ito sa internet; kaya ituring ang mga ito bilang maluwag na panimulang batayan para sa pagninilay ayon sa konteksto, hindi bilang tiyak na ranggo ng iyong kinalalagyan.

Ang pagsasawalang-tinig sa sarili ay hindi permanenteng katangian ng personalidad o klinikal na diyagnosis, kundi isang kalipunan ng mga natutuhang gawi sa relasyon at paniniwalang nagbibigay-malay na maaaring magbago sa paglipas ng panahon. Ang pagkatuto kung paano mo pinamamahalaan ang mga personal na hangganan, ipinahahayag ang mga pangangailangan, at hinaharap ang alitan sa kapwa ay makatutulong sa iyong matukoy ang mga bahaging maaaring mapalitan ng tapat na pakikipag-usap ang tahimik na pagsunod. Ang pagkilala sa mga ganitong padron ng pag-uugali ay madalas na mahalagang unang hakbang tungo sa paglinang ng tunay na mga relasyon kung saan kapwa nadarama ng mga tao na sila ay pinakikinggan, iginagalang, at sinusuportahan nang hindi kailangang burahin ang sarili nilang pagkakakilanlan.

Ang pagsusulit na ito ay mahigpit na inilaan para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at pansariling pagninilay. Hindi ito kasangkapang pangdiyagnosis at hindi nito matutukoy ang anumang kalagayan sa kalusugang pangkaisipan o karamdaman sa relasyon. Nakabatay ang pagtatasa sa Iskala ng Pagsasawalang-tinig sa Sarili (STSS), ngunit gumagamit ito ng sarili nitong orihinal na mga aytem at hindi ito kaugnay ni D. C. Jack o ng mga institusyong pang-akademiko niya. Kung mapansin mong nagdudulot ang pagsasawalang-tinig sa sarili ng malaking emosyonal na pagkabalisa o patuloy na tensiyon sa iyong malalapit na relasyon, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugang pangkaisipan para sa pansariling suporta at patnubay.

Mga Sanggunian

Jack, D. C., & Dill, D. (1992). The Silencing the Self Scale: Schemas of Intimacy Associated With Depression in Women. Psychology of Women Quarterly, 16(1), 97-106.

Mga Madalas Itanong

Ano ang sinusukat ng Self-Silencing Test?

Sinusukat nito kung gaano kalaki ang iyong pagsupil sa iyong sariling mga pangangailangan at damdamin sa malapit na relasyon sa apat na aspeto: Externalized Self-Perception, Care as Self-Sacrifice, Silencing the Self, at Divided Self.

Ano ang ibig sabihin ng mga resulta?

Ipinapakita ng iyong mga score ang mga pattern ng self-silencing sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng paghusga sa iyong sarili sa pamamagitan ng mga mata ng iba o pagpigil ng mga opinyon upang maiwasan ang conflict.

Paano inilalarawan ng pagsusulit ang apat na aspeto ng self-silencing?

Kasama sa Externalized Self-Perception ang pag-asa sa mga pananaw ng iba para sa self-worth, ang Care as Self-Sacrifice ay nangangahulugang laging inuuna ang pangangailangan ng iba, ang Silencing the Self ay pagpigil ng damdamin upang mapanatili ang kapayapaan, at ang Divided Self ay sumasalamin sa panloob na conflict mula sa pagtatago ng tunay na sarili.

Paano ko dapat bigyang-kahulugan ang population comparison na ipinapakita kasama ang aking mga resulta?

Ang mga marker ay mga rough estimate mula sa mga nai-publish na pag-aaral, na may typical adult scores na malapit sa 42 percent, at nagsisilbi lamang bilang isang maluwag na reference point sa halip na isang tumpak na ranking.

Paano ko mailalapat ang natutunan ko mula sa pagsusulit na ito?

Makakatulong ang mga resulta sa iyo na mapansin ang mga gawi tulad ng pagsupil sa galit o pangangailangan, upang makapagsanay ka ng mas malinaw na komunikasyon at makabuo ng mas balanseng relasyon sa paglipas ng panahon.

Pagsusulit sa Pagsasawalang-tinig sa Sarili (STSS)

Bakit Gamitin ang Pagsusulit na Ito?

1. Libre. Ang Pagsusulit sa Pagsasawalang-tinig sa Sarili na ito ay ibinibigay nang libre at may agarang pagmamarka.

2. Paano ito gumagana. Tinataya mo ang mga pahayag tungkol sa iyong damdamin at pag-uugali sa mga relasyon, at minamarkahan ang iyong mga sagot batay sa mga inilathalang iskala ng kasangkapan.

3. Alamin ang mga hangganan nito. Ang pagsusulit na ito ay panandaliang larawan batay sa sariling ulat na idinisenyo para sa pansariling pagninilay, hindi para sa klinikal na pagtatasa o sikolohikal na diyagnosis.