自我沉默测试 (STSS)

D. C. Jack 于 1991 年引入了自我沉默量表 (STSS)，以考察文化和关系压力如何导致个体压制自己的想法、感受和需求。该量表最初是为了探索女性在亲密关系中的心理困扰和抑郁而开发的，随后的实证研究表明自我沉默发生在不同性别、不同年龄组和各种社会环境中。Jack 提出，围绕爱情和亲密关系的文化图式常常鼓励人们相信，维持联系需要将自己置于最后、压制愤怒，并隐藏分歧以避免冲突、拒绝或情感抛弃。

此测试描绘了日常生活中体验到的自我沉默的四个不同方面。外化自我感知反映了主要通过他人的眼光判断你的自我价值，并努力达到外部的完美标准。作为自我牺牲的关怀描述了这样一种信念，即真正的关怀需要将另一个人的需求完全置于你自己的需求之上，将个人欲望视为本质上自私或对关系有害。沉默自我涉及在亲密关系中积极抑制你的意见和真实感受以维护和平并防止分歧。分裂自我捕捉了在呈现顺从、宜人的外在的同时内心感到愤怒、叛逆或与真实身份脱节的安静内在张力。

利用 STSS 的研究表明，自我沉默对个体心理健康和关系质量有重大后果。研究一致表明，自我沉默的高分与更高的心理困扰、更低的自我尊重、情感耗竭以及更高的抑郁症状发生率相关。当个体反复隐藏他们的真实感受以防止人际摩擦时，人际冲突并没有消失；相反，它转向内部。随着时间的推移，隐藏一个人的真实自我会侵蚀真实的亲密，因为建立在未表达的情感和压抑的冲突上的关系往往培养安静的怨恨和情感距离，而不是真正的亲近。

显示在你的图表旁的人口比较标记提供了一个从使用 STSS 的已发布研究样本重新缩放的估计参考点。在一般成人人口样本中，典型的总体分数往往接近自我沉默连续体的 42%。请注意，这些标记是来自已发表学术研究的粗略人口估计，而不是针对此特定网络评估的验证百分位规范或标准化排名，因此你应该将它们视为用于情境反思的宽松基线，而不是你所处位置的确定性排名。

自我沉默不是永久的人格特质或临床诊断，而是一组可以随时间改变的习得的关系习惯和认知信念。学习你如何驾驭个人边界、表达需求和处理人际冲突可以帮助你识别可以用诚实沟通取代安静顺从的领域。认识到这些行为模式通常是朝着培养真实关系迈出的重要第一步，在这样的关系中双方都感到被听到、被尊重和被支持，而不必抹去他们自己的身份。

此测试严格仅供教育和自我反思目的使用。它不是诊断工具，不能诊断任何心理健康状况或关系障碍。该评估基于自我沉默量表 (STSS)，但使用其自己的原创项目，并且未与 D. C. Jack 或她的学术机构关联。如果你发现自我沉默正在导致显著的情感困扰或在你的亲密关系中造成持续紧张，请考虑与合格的心理健康专业人士交谈以获得个性化的支持和指导。

参考

• Jack, D. C., & Dill, D. (1992). The Silencing the Self Scale: Schemas of Intimacy Associated With Depression in Women. Psychology of Women Quarterly, 16(1), 97-106.