Öğrenilmiş Çaresizlik Testi (LHS)

Öğrenilmiş çaresizlik kavramı, davranış psikolojisinde, bireyin acı verici veya zor durumların tamamen kendi kontrolünün ötesinde olduğuna inanmaya geldiği psikolojik durumu tanımlayan kökenli bir kavramdır. 1988 yılında araştırmacılar Frances W. Quinless ve M. A. M. Nelson, insan popülasyonlarında bu psikolojik örüntüyü sistematik olarak değerlendirmek için Öğrenilmiş Çaresizlik Ölçeği'ni (LHS) geliştirdiler. Çalışmalarından önce, yetişkinlerde öğrenilmiş çaresizliğin ölçümü genellikle dolaylı davranışsal görevlere veya özel klinik görüşmelere dayanıyordu. Quinless ve Nelson, bireyin sonuçları kendi çabalarına mı yoksa dışsal, değiştirilemez faktörlere mi atfettiğini değerlendirmek için net bir öz-bildirim aracı tasarladılar. Bu kişisel inançları nicelleştirerek, LHS araştırmacılara ve eğitimcilere çeşitli yetişkin demografilerinde kişisel agency ve psikolojik dayanıklılığı anlamak için güvenilir bir araç sağladı.

Günlük yaşamda, öğrenilmiş çaresizlik, kişisel çaba ile beklenen sonuçlar arasında derin bir kopukluk olarak kendini gösterir. Yüksek düzeyde çaresizlik yaşayan insanlar, bir göreve ne kadar enerji veya dikkatli planlama yatırırlarsa yatırsınlar, nihai sonucun tamamen öngörülemez veya dış güçler tarafından önceden belirlendiğine sıklıkla inanırlar. Bu zihniyet, kariyer çabaları, kişilerarası ilişkiler ve kişisel hedefler boyunca motivasyonu incelikle azaltabilir. Bunun tersine, düşük çaresizlik gösteren bireyler güçlü bir içsel kontrol odağı sürdürürler. Problem çözme yeteneklerini başarılarının birincil nedeni olarak görürler ve engelleri stratejik çaba, sebat ve uyumlu öğrenme yoluyla yönetilebilecek geçici zorluklar olarak görürler.

Onlarca yıllık psikolojik araştırma, öğrenilmiş çaresizliğin düşürülmüş öz-yeterlik, azaltılmış problem çözme katılımı ve artmış stres ile yakından bağlantılı olduğunu göstermektedir. İnsanlar eylemlerinin anlamlı bir etkisi olmadığını tekrar tekrar algıladıklarında, pasif bir başa çıkma tarzı benimseyebilir, çevrelerini iyileştirmek için proaktif adımlar atmak yerine kendilerini olumsuz koşullara teslim edebilirler. LHS'yi kullanan ampirik çalışmalar, psikolojik iyilik halini sürdürmede tanınmış kişisel agency'nin önemini vurgulamıştır. Bu düşünce örüntülerini tanımak, bireylerin güçsüzlük duygularının seçimlerini orantısız olarak etkileyebileceği yerleri belirlemelerine olanak tanır ve zamanla problem çözme yeteneklerine olan güvenlerini yeniden inşa etmelerine yardımcı olur.

Ölçekteki puanınızı anlamak, zorluklara ve günlük yükümlülüklere nasıl yanıt verdiğinize dair değerli bağlam sağlayabilir. Daha yüksek bir puan, kişisel çabaların etkisiz olduğuna dair yinelenen bir inancı gösterir ve beklenmedik zorluklar ortaya çıktığında potansiyel istifa veya tükenmişlik duygularına yol açar. Daha düşük bir puan, sonuçları şekillendirme, engelleri aşma ve karmaşık sosyal veya profesyonel durumları yönlendirme yeteneğinize yönelik dayanıklı bir inancı gösterir. Bu süreklilik boyunca nerede olduğunuzu keşfetmek, kontrol algınızın çevrenizi etkileme konusundaki gerçek yeteneğinizi doğru şekilde yansıtıp yansıtmadığını inceleme fırsatı sunar.

Bu testteki sonuçlarınızı incelerken, puan sürekliliği boyunca görüntülenen nüfus karşılaştırma işaretlerini fark edebilirsiniz. Nüfus karşılaştırma işaretleri, yayınlanmış örneklerden tahminlerdir, doğrulanmış yüzdelikler veya normlar değildir. Bu işaretler, benzer öz-bildirim anketlerini tamamlayan tarihsel araştırma grupları arasında puanların nasıl dağıldığına dair genel bağlam sağlamak amacıyla sunulur ve yanıt profilinizin genel araştırma kohortlarıyla geniş şekilde nasıl karşılaştırıldığını görmenizi sağlar.

Lütfen dikkat edin ki bu çevrimiçi test yalnızca eğitimsel ve kişisel yansıma amaçları için tasarlanmıştır. Herhangi bir tür psikolojik değerlendirme, klinik tanı veya tıbbi tavsiye oluşturmaz. Bu tarama, Quinless ve Nelson tarafından geliştirilen Öğrenilmiş Çaresizlik Ölçeği'ne (LHS) dayanmaktadır, ancak orijinal yazarlarla veya onların akademik kurumlarıyla bağlantılı değildir veya onlar tarafından onaylanmamıştır. Eğer sıkıntı yaşıyorsanız veya sürekli güçsüzlük duygularıyla bunalmış hissediyorsanız, kişiselleştirilmiş destek ve klinik rehberlik sunabilecek nitelikli bir ruh sağlığı profesyonelinden yardım almayı düşünün.

Referanslar

• QUINLESS, F. W. & McDERMOTT NELSON, M. A. (1988). Development of a Measure Of Learned Helplessness. Nursing Research, 37(1), 11???15.