اختبار نظافة النوم

أنشأ ديفيد ف. ماستين وجيف برايسون وروبرت كوروين مؤشر نظافة النوم (SHI) في جامعة أركنساس في ليتل روك وجامعة فيلدينغ للدراسات العليا، ونُشر في مجلة الطب السلوكي عام 2006. صمم الباحثون الأداة لتوفير طريقة عملية ومركزة لتقييم الروتين والسلوكيات اليومية المرتبطة بنظافة النوم. وبدلًا من قياس اضطرابات النوم أو الأعراض السريرية، يركز المؤشر مباشرة على العادات الملحوظة التي يمارسها الناس خلال النهار وحول وقت النوم.

يصف المؤلفون مؤشر نظافة النوم بأنه مؤشر تقرير ذاتي من 13 بندًا للسلوكيات التي يُعتقد أنها تشكل نظافة النوم؛ وتشير الدرجات الأعلى إلى حالة نظافة نوم أقل تكيفًا (ماستين وآخرون، 2006، ص. 223-227). ولأن الأداة المنشورة تقدم مؤشرًا إجماليًا واحدًا بدلًا من مقاييس فرعية منفصلة، تُعرض نتيجتك كدرجة واحدة. وعلى امتداد الأسئلة الثلاثة عشر، يسأل المؤشر عن توقيت نومك ومدته، مثل أخذ قيلولات نهارية تستمر ساعتين أو أكثر، أو الذهاب إلى الفراش والنهوض منه في أوقات مختلفة من يوم لآخر. ويغطي أيضًا المواد والأنشطة المنشطة قرب وقت النوم، والنشاط العاطفي أو المعرفي أثناء وجودك في السرير، وكيفية استخدامك للسرير ومدى راحته، وظروف غرفة نومك.

في دراسة التحقق التي أجريت عام 2006، طبّق ماستين وبرايسون وكوروين مؤشر نظافة النوم على 632 مشاركًا، وأكملت مجموعة فرعية الاستبيان مرة ثانية ليتمكن المؤلفون من فحص ثبات الاختبار وإعادة الاختبار. وأشار المؤلفون في نتائجهم إلى أن سلوكيات نظافة النوم بدت مستقرة نسبيًا بمرور الوقت في مجموعة غير سريرية. ولأن المؤشر يركز حصرًا على العادات المبلّغ عنها ذاتيًا، فهو متميز عن مقاييس جودة النوم أو مدته أو النعاس النهاري، التي فحصتها الدراسة كبنى منفصلة ومرتبطة بدلًا من كونها أجزاء من الدرجة نفسها.

النظر إلى درجتك فرصة لـالتأمل الذاتي العملي بدلًا من الحكم أو اللوم. فالروتين اليومي كثيرًا ما يتغير مع جداول العمل أو المسؤوليات الأسرية أو متطلبات الدراسة أو تغيرات مساحات المعيشة، ويكاد الجميع يقعون في عادات غير منتظمة من وقت لآخر. والدرجة الأعلى في مؤشر نظافة النوم تشير ببساطة إلى تكرار أعلى لسلوكيات نظافة النوم غير التكيفية في روتينك الحالي. وملاحظة العادات اليومية الأكثر ظهورًا في إجاباتك يمكن أن تساعدك على تقييم جدولك وبيئة غرفة نومك دون اعتبار الروتين فشلًا شخصيًا.

إلى جانب درجتك، يعرض المخطط علامة مقارنة مستمدة من العرض المنشور لمؤلفي المقياس، الذي أفاد بمتوسط درجة 34.7 (بانحراف معياري 6.6 ودرجات ملاحظة تتراوح من 17 إلى 55 على مقياس من 13 إلى 65) في عينة دراسة بجامعة أركنساس في ليتل روك من 603 مشاركين. هذه العلامة تقدير من عينة تلك الدراسة المنشورة تحديدًا، وليست معيارًا سكانيًا تمثيليًا ولا مئينًا معتمدًا ولا حدًا سريريًا ولا عتبة، لذا استخدمها كنقطة سياق تقريبية فقط.

هذا الاختبار لأغراض تعليمية وتأملية ذاتية فقط وليس تشخيصًا سريريًا. لا يمكنه تشخيص نظافة النوم غير الكافية أو الأرق أو أي اضطراب من اضطرابات النوم، كما أن تغيير سلوكيات نظافة النوم وحده لا يضمن نومًا أفضل ولا يعالج الحالات الطبية. يستند هذا التقييم إلى مؤشر نظافة النوم (SHI)، وهو غير تابع لديفيد ف. ماستين أو جيف برايسون أو روبرت كوروين أو جامعة أركنساس في ليتل روك أو جامعة فيلدينغ للدراسات العليا. إذا كانت لديك مخاوف مستمرة بشأن نومك أو عافيتك، فاستشر مختصًا مؤهلًا في الرعاية الصحية.

مراجع

• ماستين، د. ف.، وبرايسون، ج.، وكوروين، ر. (2006). تقييم نظافة النوم باستخدام مؤشر نظافة النوم. مجلة الطب السلوكي، 29(3)، 223-227.

الأسئلة الشائعة

إجراء الاختبار