수면 위생 테스트

수면 위생 지수(SHI)는 University of Arkansas at Little Rock과 Fielding Graduate University의 David F. Mastin, Jeff Bryson, Robert Corwyn이 개발하여 2006년 Journal of Behavioral Medicine에 발표했습니다. 연구자들은 수면 위생과 관련된 일상 루틴과 행동을 평가하는 실용적이고 집중적인 방법을 제공하기 위해 이 도구를 설계했습니다. 이 지수는 수면 장애나 임상 증상을 측정하는 대신, 사람들이 낮 동안과 취침 무렵에 실제로 행하는 관찰 가능한 습관에 직접 초점을 맞춥니다.

저자들은 SHI를 수면 위생을 구성한다고 여겨지는 행동에 대한 13문항 자기 보고 지수로 설명하며, 점수가 높을수록 수면 위생 상태가 더 부적응적임을 나타냅니다(Mastin et al., 2006, 223-227쪽). 발표된 도구는 별도의 하위 척도가 아닌 하나의 전체 지수를 제시하므로, 당신의 결과는 단일 점수로 보고됩니다. 13개 문항에 걸쳐 이 지수는 2시간 이상 이어지는 낮잠을 자거나 날마다 취침 시각과 기상 시각이 달라지는 등 수면의 시기와 기간에 대해 묻습니다. 또한 취침 무렵의 물질 섭취와 각성 활동, 침대에서의 정서적 또는 인지적 활동, 침대를 사용하는 방식과 침대의 편안함, 그리고 침실의 상태를 다룹니다.

2006년 타당화 연구에서 Mastin, Bryson, Corwyn은 632명의 피험자에게 SHI를 실시했으며, 일부는 설문지를 두 번째로 작성하여 저자들이 검사-재검사 안정성을 검토할 수 있었습니다. 연구 결과에서 저자들은 비임상 집단에서 수면 위생 행동이 시간이 지나도 비교적 안정적으로 나타났다고 언급했습니다. 이 지수는 자기 보고된 습관에만 엄격히 초점을 맞추기 때문에, 연구에서 점수 자체의 일부가 아니라 별개의 관련 구성 개념으로 검토한 수면의 질, 수면 시간, 주간 졸림증의 측정과는 구별됩니다.

당신의 점수를 살펴보는 것은 판단이나 비난이 아니라 실질적인 자기 성찰의 기회입니다. 일상 루틴은 업무 일정, 가족 책임, 학업 요구, 주거 공간의 변화에 따라 자주 바뀌며, 거의 모든 사람이 때때로 불규칙한 습관에 빠집니다. SHI에서 점수가 높다는 것은 단순히 현재 루틴에서 부적응적 수면 위생 행동의 빈도가 더 높다는 것을 가리킵니다. 당신의 답변에서 어떤 일상 습관이 가장 자주 나타나는지 알아차리면, 루틴을 개인적 실패로 여기지 않고 자신의 일정과 침실 환경을 점검하는 데 도움이 될 수 있습니다.

점수와 함께 차트에는 척도 저자들이 발표한 자료에서 가져온 비교 표시가 표시되는데, 이 자료는 University of Arkansas at Little Rock의 603명 연구 표본에서 평균 점수 34.7(표준편차 6.6, 13~65점 척도에서 관찰된 점수 범위 17~55)을 보고했습니다. 이 표시는 그 특정 발표 연구 표본에서 나온 추정치이며 대표성 있는 인구 규준, 검증된 백분위, 임상적 절단점 또는 기준치가 아니므로, 대략적인 맥락 참고로만 사용하십시오.

이 테스트는 교육 및 자기 성찰 목적으로만 제공되며 임상적 진단이 아닙니다. 이 테스트는 부적절한 수면 위생, 불면증, 또는 어떤 수면 장애도 진단할 수 없으며, 수면 위생 행동만 바꾼다고 해서 더 나은 수면이 보장되거나 의학적 상태가 치료되는 것은 아닙니다. 이 평가는 수면 위생 지수(SHI)를 기반으로 하며, David F. Mastin, Jeff Bryson, Robert Corwyn, University of Arkansas at Little Rock, Fielding Graduate University와 제휴 관계가 없습니다. 수면이나 건강에 대해 지속적인 우려가 있다면 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.

참고 자료

• Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). 수면 위생 지수를 이용한 수면 위생 평가. Journal of Behavioral Medicine, 29(3), 223-227.

자주 묻는 질문

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