Schlafhygiene-Test (SHI)

Der Sleep Hygiene Index (SHI) wurde von David F. Mastin, Jeff Bryson und Robert Corwyn an der University of Arkansas at Little Rock und der Fielding Graduate University entwickelt und 2006 im Journal of Behavioral Medicine veröffentlicht. Die Forscher entwarfen das Instrument, um auf praktische und gezielte Weise die alltäglichen Routinen und Verhaltensweisen zu erfassen, die mit Schlafhygiene zusammenhängen. Statt Schlafstörungen oder klinische Symptome zu messen, richtet sich der Index direkt auf die beobachtbaren Gewohnheiten, die Menschen tagsüber und rund um die Schlafenszeit praktizieren.

Die Autoren beschreiben den SHI als einen Selbstauskunftsindex mit 13 Items zu Verhaltensweisen, von denen angenommen wird, dass sie die Schlafhygiene ausmachen; höhere Werte weisen auf einen ungünstigeren Schlafhygienestatus hin (Mastin et al., 2006, S. 223-227). Da das veröffentlichte Instrument einen Gesamtindex und keine separaten Subskalen bietet, wird dein Ergebnis als einzelner Wert berichtet. Über die 13 Fragen hinweg fragt der Index nach Zeitpunkt und Dauer deines Schlafs, etwa nach Tagschläfchen von zwei oder mehr Stunden oder danach, ob du von Tag zu Tag zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehst und aufstehst. Er umfasst außerdem Substanzen und anregende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen, emotionale oder kognitive Aktivität im Bett, wie du dein Bett nutzt und wie bequem es ist, sowie die Bedingungen in deinem Schlafzimmer.

In ihrer Validierungsstudie von 2006 legten Mastin, Bryson und Corwyn den SHI 632 Personen vor, wobei eine Teilgruppe den Fragebogen ein zweites Mal ausfüllte, damit die Autoren die Test-Retest-Stabilität untersuchen konnten. In ihren Ergebnissen stellten die Autoren fest, dass Schlafhygieneverhalten in einer nichtklinischen Population über die Zeit relativ stabil zu sein schien. Da der Index sich strikt auf selbst berichtete Gewohnheiten konzentriert, unterscheidet er sich von Maßen für Schlafqualität, Schlafdauer oder Tagesschläfrigkeit, die die Studie als separate, verwandte Konstrukte und nicht als Teile des Scores selbst untersuchte.

Dein Ergebnis anzusehen ist eine Gelegenheit zur praktischen Selbstreflexion und nicht zu Urteil oder Schuldzuweisung. Tägliche Routinen verschieben sich oft durch Arbeitszeiten, familiäre Verpflichtungen, Studieranforderungen oder Veränderungen der Wohnsituation, und fast jeder gerät von Zeit zu Zeit in unregelmäßige Gewohnheiten. Ein höherer Wert im SHI weist einfach auf eine höhere Häufigkeit ungünstiger Schlafhygieneverhaltensweisen in deiner aktuellen Routine hin. Zu bemerken, welche Alltagsgewohnheiten in deinen Antworten am häufigsten vorkommen, kann dir helfen, deinen Zeitplan und deine Schlafzimmerumgebung zu überprüfen, ohne eine Routine als persönliches Versagen zu betrachten.

Neben deinem Wert zeigt das Diagramm eine Vergleichsmarkierung aus der veröffentlichten Darstellung der Skalenautoren, die in einer Stichprobe von 603 Teilnehmenden der University of Arkansas at Little Rock einen Durchschnittswert von 34,7 berichtete (mit einer Standardabweichung von 6,6 und beobachteten Werten von 17 bis 55 auf einer Skala von 13 bis 65). Diese Markierung ist eine Schätzung aus dieser spezifischen veröffentlichten Studienstrichprobe, keine repräsentative Bevölkerungsnorm, kein validierter Perzentilwert, kein klinischer Grenzwert und keine Schwelle; nutze sie daher nur als groben Kontextpunkt.

Dieser Test dient ausschließlich Bildungs- und Selbstreflexionszwecken und ist keine klinische Diagnose. Er kann keine unzureichende Schlafhygiene, Insomnie oder eine andere Schlafstörung diagnostizieren, und allein die Veränderung von Schlafhygieneverhalten garantiert keinen besseren Schlaf und behandelt keine medizinischen Erkrankungen. Diese Einschätzung basiert auf dem Sleep Hygiene Index (SHI) und steht in keiner Verbindung zu David F. Mastin, Jeff Bryson, Robert Corwyn, der University of Arkansas at Little Rock oder der Fielding Graduate University. Wenn du anhaltende Bedenken bezüglich deines Schlafs oder deines Wohlbefindens hast, wende dich bitte an eine qualifizierte medizinische Fachkraft.

Referenzen

• Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). Bewertung der Schlafhygiene anhand des Schlafhygiene-Index. Journal of Behavioral Medicine, 29(3), 223-227.

Häufig gestellte Fragen

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