睡眠衛生テスト

睡眠衛生指数（SHI）は、アーカンソー大学リトルロック校とフィールディング大学院大学のデイビッド・F・マスティン、ジェフ・ブライソン、ロバート・コーウィンによって作成され、2006年にJournal of Behavioral Medicineに発表されました。研究者たちは、睡眠衛生に関連する日常のルーティンや行動を評価するための実用的で焦点を絞った方法を提供するためにこの尺度を設計しました。この指数は睡眠障害や臨床症状を測定するのではなく、人々が日中および就寝時に実践する観察可能な習慣に直接焦点を当てています。

著者らはSHIを、睡眠衛生を構成すると考えられる行動の13項目の自己報告指数と説明しています。スコアが高いほど、睡眠衛生状態がより不適応であることを示します（Mastin et al., 2006, 223–227頁）。公表された尺度は個別の下位尺度ではなく単一の全体的な指数を提示しているため、あなたの結果は単一のスコアとして報告されます。13の質問を通じて、この指数は睡眠のタイミングと持続時間について尋ねます。たとえば、2時間以上続く日中の仮眠をとることや、日によって就寝時刻と起床時刻が異なることなどです。また、就寝前の物質や刺激的な活動、ベッド上での感情的または認知的活動、ベッドの使い方とその快適さ、寝室の環境条件も含まれます。

2006年の妥当性研究で、マスティン、ブライソン、コーウィンは632名の被験者にSHIを実施し、一部の被験者は2回目に質問票に回答して、著者らが再テスト信頼性を検討できるようにしました。調査結果の中で、著者らは睡眠衛生行動が非臨床集団において時間とともに比較的安定しているように見えると述べています。この指数は自己報告された習慣のみに焦点を当てているため、睡眠の質、睡眠時間、日中の眠気の測定とは異なります。研究ではこれらはスコア自体の一部ではなく、別個の関連する構成概念として検討されました。

自分のスコアを見ることは、判断や非難ではなく、実用的な自己内省の機会です。日々のルーティンは仕事のスケジュール、家族の責任、勉強の要求、住環境の変化によってしばしば変化し、ほとんど誰もが時折不規則な習慣に陥ります。SHIのスコアが高いことは、単に現在のルーティンにおいて不適応な睡眠衛生行動の頻度が高いことを示しています。あなたの回答に最も頻繁に現れる日常の習慣に気づくことは、ルーティンを個人的な失敗として扱うことなく、自分のスケジュールと寝室の環境を見直す助けになります。

スコアに加えて、グラフには尺度の著者らが公表した発表から引用した比較マーカーが表示されます。そこでは、アーカンソー大学リトルロック校の603名の参加者の研究サンプルにおいて、平均スコア34.7（標準偏差6.6、13〜65の尺度で観測されたスコアは17〜55の範囲）が報告されました。このマーカーはその特定の公表された研究サンプルからの推定値であり、代表的な人口平均、検証されたパーセンタイル、臨床的カットオフ、または閾値ではないため、大まかな文脈の目安としてのみ使用してください。

このテストは教育および自己内省の目的のみであり、臨床的診断ではありません。不十分な睡眠衛生、不眠症、またはあらゆる睡眠障害を診断することはできず、睡眠衛生行動を変えることだけではより良い睡眠を保証したり、医学的状態を治療したりすることはできません。この評価は睡眠衛生指数（SHI）に基づいており、デイビッド・F・マスティン、ジェフ・ブライソン、ロバート・コーウィン、アーカンソー大学リトルロック校、フィールディング大学院大学とは提携していません。睡眠や健康について持続的な懸念がある場合は、資格のある医療専門家にご相談ください。

参考文献

• Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). 睡眠衛生指数を用いた睡眠衛生の評価。行動医学ジャーナル、29(3), 223-227.

よくある質問

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