Тест гигиены сна

Индекс гигиены сна (SHI) был создан Дэвидом Ф. Мастином, Джеффом Брайсоном и Робертом Корвином в Университете Арканзаса в Литл-Роке и Университете Филдинга и опубликован в Journal of Behavioral Medicine в 2006 году. Исследователи разработали инструмент, чтобы дать практический, целенаправленный способ оценки повседневных распорядков и поведения, связанных с гигиеной сна. Вместо измерения расстройств сна или клинических симптомов индекс сосредоточен непосредственно на наблюдаемых привычках, которые люди практикуют в течение дня и перед сном.

Авторы описывают SHI как индекс из 13 пунктов самоотчёта о поведении, которое, как считается, составляет гигиену сна; более высокие баллы указывают на более дезадаптивный статус гигиены сна (Mastin et al., 2006, с. 223-227). Поскольку опубликованный инструмент представляет один общий индекс, а не отдельные подшкалы, ваш результат сообщается как единый балл. В 13 вопросах индекс спрашивает о времени и продолжительности вашего сна, например о дневном сне продолжительностью два часа и более или о том, что вы ложитесь и встаёте в разное время изо дня в день. Он также охватывает вещества и стимулирующие занятия незадолго до сна, эмоциональную или когнитивную активность в постели, то, как вы используете свою постель и насколько она удобна, а также условия вашей спальни.

В своём валидационном исследовании 2006 года Мастин, Брайсон и Корвин провели SHI среди 632 испытуемых, причём часть из них заполнила опросник повторно, чтобы авторы могли изучить устойчивость результатов при повторном тестировании. В своих выводах авторы отметили, что поведение в области гигиены сна, по-видимому, относительно стабильно во времени в неклинической популяции. Поскольку индекс сосредоточен строго на самоотчётных привычках, он отличается от измерений качества сна, продолжительности сна или дневной сонливости, которые исследование рассматривало как отдельные связанные конструкты, а не как части самого балла.

Взгляд на ваш балл — это возможность для практической саморефлексии, а не для осуждения или обвинений. Повседневный распорядок часто меняется из-за рабочего графика, семейных обязанностей, учебной нагрузки или изменений в жилом пространстве, и почти каждый время от времени впадает в нерегулярные привычки. Более высокий балл по SHI просто указывает на более высокую частоту дезадаптивного поведения в области гигиены сна в вашем текущем распорядке. Замечая, какие повседневные привычки чаще всего встречаются в ваших ответах, вы можете оценить свой график и обстановку спальни, не воспринимая распорядок как личную неудачу.

Помимо вашего балла, на графике отображается маркер сравнения, взятый из опубликованного представления авторов шкалы, в котором сообщался средний балл 34,7 (со стандартным отклонением 6,6 и наблюдавшимися баллами от 17 до 55 по шкале от 13 до 65) в выборке исследования Университета Арканзаса в Литл-Роке из 603 участников. Этот маркер — оценка из этой конкретной опубликованной выборки исследования, а не репрезентативная норма популяции, валидированный процентиль, клинический порог или граница, поэтому используйте его только как приблизительный ориентир.

Этот тест предназначен только для образовательных целей и саморефлексии и не является клиническим диагнозом. Он не может диагностировать недостаточную гигиену сна, бессонницу или любое расстройство сна, и изменение поведения в области гигиены сна само по себе не гарантирует лучшего сна и не лечит медицинские состояния. Эта оценка основана на Индексе гигиены сна (SHI) и не связана с Дэвидом Ф. Мастином, Джеффом Брайсоном, Робертом Корвином, Университетом Арканзаса в Литл-Роке или Университетом Филдинга. Если вас постоянно беспокоят вопросы сна или благополучия, обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Ссылки

• Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). Оценка гигиены сна с использованием индекса гигиены сна. Журнал поведенческой медицины, 29(3), 223–227.

Часто задаваемые вопросы

Пройти тест