Test d'hygiène du sommeil (SHI)

L'Indice d'hygiène du sommeil (SHI) a été créé par David F. Mastin, Jeff Bryson et Robert Corwyn à l'University of Arkansas at Little Rock et à la Fielding Graduate University, et publié dans le Journal of Behavioral Medicine en 2006. Les chercheurs ont conçu l'instrument pour offrir un moyen pratique et ciblé d'évaluer les routines et les comportements quotidiens associés à l'hygiène du sommeil. Plutôt que de mesurer des troubles du sommeil ou des symptômes cliniques, l'indice se concentre directement sur les habitudes observables que les gens pratiquent pendant la journée et autour du coucher.

Les auteurs décrivent le SHI comme un indice auto-rapporté de 13 items portant sur des comportements censés constituer l'hygiène du sommeil ; des scores plus élevés indiquent un statut d'hygiène du sommeil plus inadapté (Mastin et al., 2006, p. 223-227). Comme l'instrument publié présente un indice global unique plutôt que des sous-échelles distinctes, votre résultat est présenté sous la forme d'un score unique. À travers les 13 questions, l'indice interroge le moment et la durée de votre sommeil, par exemple la prise de siestes diurnes de deux heures ou plus, ou le fait de se coucher et de se lever à des heures différentes d'un jour à l'autre. Il couvre aussi les substances et les activités stimulantes à l'approche du coucher, l'activité émotionnelle ou cognitive au lit, la façon dont vous utilisez votre lit et son confort, ainsi que les conditions de votre chambre.

Dans leur étude de validation de 2006, Mastin, Bryson et Corwyn ont administré le SHI à 632 sujets, un sous-ensemble ayant rempli le questionnaire une seconde fois afin que les auteurs puissent examiner la stabilité test-retest. Dans leurs résultats, les auteurs ont noté que les comportements d'hygiène du sommeil semblaient relativement stables dans le temps au sein d'une population non clinique. Comme l'indice porte strictement sur des habitudes auto-rapportées, il se distingue des mesures de la qualité du sommeil, de la durée du sommeil ou de la somnolence diurne, que l'étude a examinées comme des construits distincts et liés, et non comme des composantes du score lui-même.

Examiner votre score est l'occasion d'une introspection pratique plutôt que d'un jugement ou d'un blâme. Les routines quotidiennes changent souvent avec les horaires de travail, les responsabilités familiales, les exigences des études ou les changements de lieu de vie, et presque tout le monde adopte des habitudes irrégulières de temps à autre. Un score plus élevé au SHI indique simplement une fréquence plus élevée de comportements d'hygiène du sommeil inadaptés dans votre routine actuelle. Remarquer quelles habitudes quotidiennes reviennent le plus souvent dans vos réponses peut vous aider à faire le point sur votre emploi du temps et sur l'environnement de votre chambre sans considérer une routine comme un échec personnel.

Outre votre score, le graphique affiche un repère de comparaison tiré de la présentation publiée par les auteurs de l'échelle, qui rapportait un score moyen de 34,7 (avec un écart-type de 6,6 et des scores observés allant de 17 à 55 sur une échelle de 13 à 65) dans un échantillon de 603 participants d'une étude de l'University of Arkansas at Little Rock. Ce repère est une estimation issue de cet échantillon d'étude publié précis ; il ne s'agit pas d'une norme représentative de la population, d'un percentile validé, d'un seuil clinique ni d'un seuil, aussi ne l'utilisez que comme point de contexte approximatif.

Ce test est destiné uniquement à des fins éducatives et d'introspection et ne constitue pas un diagnostic clinique. Il ne peut pas diagnostiquer une hygiène du sommeil insuffisante, une insomnie ou tout autre trouble du sommeil, et modifier seul les comportements d'hygiène du sommeil ne garantit pas un meilleur sommeil ni ne traite des affections médicales. Cette évaluation repose sur l'Indice d'hygiène du sommeil (SHI) et n'est affiliée ni à David F. Mastin, ni à Jeff Bryson, ni à Robert Corwyn, ni à l'University of Arkansas at Little Rock, ni à la Fielding Graduate University. Si vous avez des inquiétudes persistantes concernant votre sommeil ou votre bien-être, veuillez consulter un professionnel de santé qualifié.

Références

• Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). Évaluation de l'hygiène du sommeil à l'aide de l'indice d'hygiène du sommeil. Journal of Behavioral Medicine, 29(3), 223-227.

Foire aux questions

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