Uyku Hijyeni Testi (SHI)

Uyku Hijyeni İndeksi (SHI), University of Arkansas at Little Rock ve Fielding Graduate University'de David F. Mastin, Jeff Bryson ve Robert Corwyn tarafından oluşturulmuş ve 2006 yılında Journal of Behavioral Medicine'da yayımlanmıştır. Araştırmacılar bu aracı, uyku hijyeniyle ilişkili günlük rutinleri ve davranışları değerlendirmek için pratik ve odaklı bir yol sunmak üzere tasarlamıştır. İndeks, uyku bozukluklarını veya klinik belirtileri ölçmek yerine doğrudan insanların gündüz ve yatmadan önce uyguladığı gözlemlenebilir alışkanlıklara odaklanır.

Yazarlar SHI'yi, uyku hijyenini oluşturduğu düşünülen davranışların 13 maddelik bir öz bildirim indeksi olarak tanımlar; daha yüksek puanlar daha uyumsuz bir uyku hijyeni durumuna işaret eder (Mastin ve ark., 2006, s. 223-227). Yayımlanan araç ayrı alt ölçekler yerine tek bir genel indeks sunduğu için sonucunuz tek bir puan olarak raporlanır. İndeks, 13 soru boyunca uykunuzun zamanlamasını ve süresini sorgular; örneğin iki saat veya daha uzun süren gündüz şekerlemeleri yapmak ya da günden güne farklı saatlerde yatıp farklı saatlerde kalkmak gibi. Ayrıca yatmadan önceki madde kullanımını ve uyarıcı etkinlikleri, yatakta duygusal veya bilişsel etkinliği, yatağınızı nasıl kullandığınızı ve ne kadar rahat olduğunu, yatak odanızın koşullarını da kapsar.

Mastin, Bryson ve Corwyn 2006'daki geçerlilik çalışmalarında SHI'yi 632 katılımcıya uygulamış; bir alt grup anketi ikinci kez doldurmuş, böylece yazarlar test-tekrar test kararlılığını inceleyebilmiştir. Bulgularında yazarlar, uyku hijyeni davranışlarının klinik olmayan bir popülasyonda zaman içinde görece kararlı göründüğünü belirtmiştir. İndeks yalnızca öz bildirime dayalı alışkanlıklara odaklandığı için uyku kalitesi, uyku süresi veya gündüz uykululuğu ölçümlerinden ayrılır; çalışma bunları puanın parçaları olarak değil, ayrı ve ilişkili yapılar olarak incelemiştir.

Puanınıza bakmak, yargılama veya suçlama değil, pratik bir öz değerlendirme fırsatıdır. Günlük rutinler çoğu zaman iş programları, aile sorumlulukları, ders yükü veya yaşam alanlarındaki değişikliklerle birlikte değişir ve neredeyse herkes zaman zaman düzensiz alışkanlıklara kapılır. SHI'de daha yüksek bir puan, mevcut rutininizde uyumsuz uyku hijyeni davranışlarının daha sık görüldüğüne işaret eder. Yanıtlarınızda en sık hangi günlük alışkanlıkların ortaya çıktığını fark etmek, bir rutini kişisel bir başarısızlık olarak görmek yerine programınızı ve yatak odası ortamınızı gözden geçirmenize yardımcı olabilir.

Puanınızın yanı sıra grafik, ölçeğin yazarlarının yayımlanmış sunumundan alınan bir karşılaştırma işaretçisi gösterir; bu sunumda University of Arkansas at Little Rock'taki 603 katılımcılık bir çalışma örnekleminde ortalama puan 34,7 (standart sapma 6,6 ve 13-65 ölçeğinde gözlenen puanlar 17 ile 55 arasında) olarak bildirilmiştir. Bu işaretçi, o belirli yayımlanmış çalışma örnekleminden bir tahmindir; temsili bir nüfus normu, doğrulanmış bir yüzdelik dilim, klinik bir eşik değeri veya sınır değeri değildir, bu yüzden onu yalnızca kaba bir bağlam noktası olarak kullanın.

Bu test yalnızca eğitim ve öz değerlendirme amaçlıdır ve klinik bir teşhis değildir. Yetersiz uyku hijyenini, insomniyi veya herhangi bir uyku bozukluğunu teşhis edemez ve yalnızca uyku hijyeni davranışlarını değiştirmek daha iyi uykuyu garanti etmez ya da tıbbi durumları tedavi etmez. Bu değerlendirme Uyku Hijyeni İndeksi'ne (SHI) dayanır ve David F. Mastin, Jeff Bryson, Robert Corwyn, University of Arkansas at Little Rock veya Fielding Graduate University ile bağlantılı değildir. Uykunuz veya iyi hâlinizle ilgili süregelen endişeleriniz varsa lütfen nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.

Referanslar

• Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). Uyku Hijyeni İndeksi Kullanılarak Uyku Hijyeninin Değerlendirilmesi. Journal of Behavioral Medicine, 29(3), 223-227.

Sık Sorulan Sorular

Kendini Test Et