Test dell'igiene del sonno (SHI)

L'Indice di igiene del sonno (SHI) è stato creato da David F. Mastin, Jeff Bryson e Robert Corwyn presso la University of Arkansas at Little Rock e la Fielding Graduate University, e pubblicato sul Journal of Behavioral Medicine nel 2006. I ricercatori hanno progettato lo strumento per offrire un modo pratico e mirato di valutare le routine e i comportamenti quotidiani associati all'igiene del sonno. Invece di misurare disturbi del sonno o sintomi clinici, l'indice si concentra direttamente sulle abitudini osservabili che le persone mettono in pratica durante il giorno e intorno all'ora di andare a letto.

Gli autori descrivono lo SHI come un indice di autovalutazione a 13 item dei comportamenti che si ritiene costituiscano l'igiene del sonno; punteggi più alti indicano uno stato di igiene del sonno più disadattivo (Mastin et al., 2006, pp. 223-227). Poiché lo strumento pubblicato presenta un unico indice complessivo anziché sottoscale separate, il tuo risultato è riportato come un unico punteggio. Nelle 13 domande, l'indice chiede degli orari e della durata del tuo sonno, come fare sonnellini diurni di due o più ore, oppure andare a letto e alzarsi dal letto a orari diversi da un giorno all'altro. Copre anche sostanze e attività stimolanti vicino all'ora di andare a letto, attività emotiva o cognitiva mentre sei a letto, come usi il letto e quanto è comodo, e le condizioni della tua camera da letto.

Nel loro studio di validazione del 2006, Mastin, Bryson e Corwyn hanno somministrato lo SHI a 632 soggetti, con un sottogruppo che ha completato il questionario una seconda volta così che gli autori potessero esaminare la stabilità test-retest. Nei loro risultati, gli autori hanno osservato che i comportamenti di igiene del sonno sembravano essere relativamente stabili nel tempo in una popolazione non clinica. Poiché l'indice si concentra strettamente sulle abitudini auto-riferite, si distingue dalle misure della qualità del sonno, della durata del sonno o della sonnolenza diurna, che lo studio ha esaminato come costrutti separati e correlati, non come parti del punteggio stesso.

Guardare il tuo punteggio è un'opportunità di autoriflessione pratica, non di giudizio o colpa. Le routine quotidiane spesso cambiano con gli orari di lavoro, le responsabilità familiari, le esigenze di studio o i cambiamenti negli spazi abitativi, e quasi tutti cadono in abitudini irregolari di tanto in tanto. Un punteggio più alto allo SHI indica semplicemente una maggiore frequenza di comportamenti di igiene del sonno disadattivi nella tua routine attuale. Notare quali abitudini quotidiane compaiono più spesso nelle tue risposte può aiutarti a fare il punto sul tuo programma e sull'ambiente della camera da letto senza considerare una routine un fallimento personale.

Accanto al tuo punteggio, il grafico mostra un indicatore di confronto tratto dalla presentazione pubblicata dagli autori della scala, che riportava un punteggio medio di 34,7 (con una deviazione standard di 6,6 e punteggi osservati compresi tra 17 e 55 su una scala da 13 a 65) in un campione di studio di 603 partecipanti della University of Arkansas at Little Rock. Questo indicatore è una stima tratta da quel campione specifico dello studio pubblicato, non una norma rappresentativa della popolazione, un percentile validato, una soglia clinica o un valore limite, quindi usalo solo come punto di contesto approssimativo.

Questo test ha solo scopi educativi e di autoriflessione e non è una diagnosi clinica. Non può diagnosticare un'igiene del sonno inadeguata, l'insonnia o qualsiasi disturbo del sonno, e modificare da soli i comportamenti di igiene del sonno non garantisce un sonno migliore né cura condizioni mediche. Questa valutazione si basa sull'Indice di igiene del sonno (SHI) e non è affiliata a David F. Mastin, Jeff Bryson, Robert Corwyn, alla University of Arkansas at Little Rock o alla Fielding Graduate University. Se hai preoccupazioni persistenti riguardo al tuo sonno o al tuo benessere, consulta un professionista sanitario qualificato.

Riferimenti

• Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). Valutazione dell'igiene del sonno utilizzando l'Indice di igiene del sonno. Journal of Behavioral Medicine, 29(3), 223-227.

Domande frequenti

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