Test de higiene del sueño (SHI)

El Índice de Higiene del Sueño (SHI) fue creado por David F. Mastin, Jeff Bryson y Robert Corwyn en la Universidad de Arkansas en Little Rock y la Fielding Graduate University, y se publicó en el Journal of Behavioral Medicine en 2006. Los investigadores diseñaron el instrumento para ofrecer una forma práctica y concreta de evaluar las rutinas y conductas cotidianas asociadas a la higiene del sueño. En lugar de medir trastornos del sueño o síntomas clínicos, el índice se centra directamente en los hábitos observables que las personas practican durante el día y en torno a la hora de acostarse.

Los autores describen el SHI como un índice de autoinforme de 13 ítems sobre las conductas que se considera que componen la higiene del sueño; las puntuaciones más altas indican un estado de higiene del sueño más desadaptativo (Mastin et al., 2006, pp. 223-227). Dado que el instrumento publicado presenta un único índice general y no subescalas separadas, tu resultado se muestra como una sola puntuación. A lo largo de las 13 preguntas, el índice pregunta por el momento y la duración de tu sueño, como echar siestas diurnas de dos horas o más, o acostarte y levantarte a horas distintas de un día a otro. También abarca las sustancias y las actividades estimulantes cerca de la hora de acostarse, la actividad emocional o cognitiva mientras estás en la cama, cómo usas la cama y lo cómoda que es, y las condiciones de tu dormitorio.

En su estudio de validación de 2006, Mastin, Bryson y Corwyn administraron el SHI a 632 sujetos, y un subconjunto completó el cuestionario una segunda vez para que los autores pudieran examinar la estabilidad test-retest. En sus hallazgos, los autores señalaron que las conductas de higiene del sueño parecían ser relativamente estables con el tiempo en una población no clínica. Dado que el índice se centra estrictamente en hábitos autoinformados, es distinto de las medidas de calidad del sueño, duración del sueño o somnolencia diurna, que el estudio examinó como constructos separados y relacionados, y no como partes de la propia puntuación.

Examinar tu puntuación es una oportunidad para la autorreflexión práctica, y no para juzgarte o culparte. Las rutinas diarias suelen cambiar con los horarios de trabajo, las responsabilidades familiares, las exigencias de los estudios o los cambios en el espacio donde vives, y casi todo el mundo cae en hábitos irregulares de vez en cuando. Una puntuación más alta en el SHI simplemente indica una mayor frecuencia de conductas de higiene del sueño desadaptativas en tu rutina actual. Fijarte en qué hábitos cotidianos aparecen con más frecuencia en tus respuestas puede ayudarte a hacer balance de tu horario y del entorno de tu dormitorio sin tratar una rutina como un fracaso personal.

Junto a tu puntuación, el gráfico muestra un marcador de comparación tomado de la presentación publicada por los autores de la escala, que informaba de una puntuación media de 34,7 (con una desviación estándar de 6,6 y puntuaciones observadas que iban de 17 a 55 en una escala de 13 a 65) en una muestra de estudio de 603 participantes de la Universidad de Arkansas en Little Rock. Este marcador es una estimación de esa muestra de estudio publicada en concreto, no una norma poblacional representativa, un percentil validado, un punto de corte clínico ni un umbral, así que úsalo solo como un punto de referencia aproximado.

Este test tiene únicamente fines educativos y de autorreflexión y no constituye un diagnóstico clínico. No puede diagnosticar una higiene del sueño inadecuada, el insomnio ni ningún trastorno del sueño, y cambiar por sí solo las conductas de higiene del sueño no garantiza dormir mejor ni trata afecciones médicas. Esta evaluación se basa en el Índice de Higiene del Sueño (SHI) y no está afiliada a David F. Mastin, Jeff Bryson, Robert Corwyn, la Universidad de Arkansas en Little Rock ni la Fielding Graduate University. Si tienes preocupaciones persistentes sobre tu sueño o tu bienestar, consulta con un profesional sanitario cualificado.

Referencias

• Mastin, D. F., Bryson, J. y Corwyn, R. (2006). Evaluación de la higiene del sueño mediante el Índice de Higiene del Sueño. Journal of Behavioral Medicine, 29(3), 223-227.

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