Тест гігієни сну

Індекс гігієни сну (SHI) створили Девід Ф. Мастін, Джефф Брайсон і Роберт Корвін в Університеті Арканзасу в Літл-Рок і Вищій школі Філдінга та опублікували в Journal of Behavioral Medicine 2006 року. Дослідники розробили інструмент, щоб дати практичний, зосереджений спосіб оцінити щоденні ритуали та поведінку, пов'язані з гігієною сну. Замість вимірювання розладів сну чи клінічних симптомів індекс зосереджується безпосередньо на спостережуваних звичках, які люди практикують протягом дня та перед сном.

Автори описують SHI як індекс самозвіту з 13 пунктів про поведінку, що, як вважають, становить гігієну сну; вищі бали вказують на більш дезадаптивний стан гігієни сну (Mastin et al., 2006, с. 223-227). Оскільки опублікований інструмент подає один загальний індекс, а не окремі субшкали, ваш результат подано як єдиний бал. У 13 запитаннях індекс питає про час і тривалість вашого сну, наприклад про денний сон тривалістю дві години або більше чи про те, що ви лягаєте й встаєте в різний час з дня на день. Він також охоплює речовини та стимулювальні заняття поблизу часу сну, емоційну чи розумову активність у ліжку, те, як ви використовуєте своє ліжко та наскільки воно зручне, і умови вашої спальні.

У своєму валідизаційному дослідженні 2006 року Мастін, Брайсон і Корвін провели SHI серед 632 учасників, причому частина з них заповнила опитувальник удруге, щоб автори могли перевірити стабільність результатів повторного тестування. У своїх висновках автори зазначили, що поведінка щодо гігієни сну виявилася відносно стабільною з часом у неклінічній популяції. Оскільки індекс зосереджується виключно на самозвітних звичках, він відрізняється від показників якості сну, тривалості сну чи денної сонливості, які дослідження розглядало як окремі, пов'язані конструкти, а не як частини самого балу.

Погляд на ваш бал — це можливість для практичної саморефлексії, а не для осуду чи звинувачень. Щоденний розпорядок часто змінюється через графік роботи, сімейні обов'язки, навчальні вимоги чи зміни в житловому просторі, і майже кожен час від часу потрапляє в нерегулярні звички. Вищий бал за SHI просто вказує на вищу частоту дезадаптивної поведінки щодо гігієни сну у вашому поточному розпорядку. Помітивши, які щоденні звички найчастіше з'являються у ваших відповідях, ви можете оцінити свій графік і обстановку спальні, не сприймаючи розпорядок як особисту невдачу.

Поряд із вашим балом на графіку показано порівняльний маркер, узятий з опублікованої презентації авторів шкали, де повідомлялося про середній бал 34,7 (зі стандартним відхиленням 6,6 та спостережуваними балами від 17 до 55 за шкалою від 13 до 65) у вибірці дослідження Університету Арканзасу в Літл-Рок із 603 учасників. Цей маркер є оцінкою з цієї конкретної опублікованої вибірки дослідження, а не репрезентативною нормою популяції, валідованим процентилем, клінічним порогом чи межею, тож використовуйте його лише як орієнтовну точку контексту.

Цей тест призначено лише для освітніх цілей і саморефлексії, і він не є клінічним діагнозом. Він не може діагностувати недостатню гігієну сну, безсоння чи будь-який розлад сну, а зміна поведінки щодо гігієни сну сама по собі не гарантує кращого сну й не лікує медичних станів. Ця оцінка ґрунтується на Індексі гігієни сну (SHI) і не пов'язана з Девідом Ф. Мастіном, Джеффом Брайсоном, Робертом Корвіном, Університетом Арканзасу в Літл-Рок чи Вищою школою Філдінга. Якщо у вас є стійкі занепокоєння щодо сну чи самопочуття, зверніться до кваліфікованого медичного фахівця.

Посилання

• Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). Оцінювання гігієни сну за допомогою Індексу гігієни сну. Journal of Behavioral Medicine, 29(3), 223-227.

Часті запитання

Пройти тест