Tes Higiene Tidur (SHI)

Indeks Higiene Tidur (SHI) diciptakan oleh David F. Mastin, Jeff Bryson, dan Robert Corwyn di University of Arkansas at Little Rock dan Fielding Graduate University, dan diterbitkan di Journal of Behavioral Medicine pada tahun 2006. Para peneliti merancang instrumen ini untuk memberikan cara yang praktis dan terfokus dalam menilai rutinitas dan perilaku sehari-hari yang berkaitan dengan higiene tidur. Alih-alih mengukur gangguan tidur atau gejala klinis, indeks ini berfokus langsung pada kebiasaan yang dapat diamati yang dilakukan orang pada siang hari dan sekitar waktu tidur.

Para penulis mendeskripsikan SHI sebagai indeks laporan diri berisi 13 butir tentang perilaku yang dianggap membentuk higiene tidur; skor yang lebih tinggi menunjukkan status higiene tidur yang lebih maladaptif (Mastin et al., 2006, hlm. 223-227). Karena instrumen yang diterbitkan menyajikan satu indeks keseluruhan dan bukan subskala terpisah, hasil Anda dilaporkan sebagai satu skor. Di seluruh 13 pertanyaan, indeks ini menanyakan tentang waktu dan durasi tidur Anda, seperti tidur siang selama dua jam atau lebih, atau pergi tidur dan bangun pada waktu yang berbeda dari hari ke hari. Indeks ini juga mencakup zat dan aktivitas yang merangsang menjelang waktu tidur, aktivitas emosional atau kognitif saat berada di tempat tidur, cara Anda menggunakan tempat tidur dan seberapa nyamannya tempat tidur itu, serta kondisi kamar tidur Anda.

Dalam studi validasi mereka pada tahun 2006, Mastin, Bryson, dan Corwyn memberikan SHI kepada 632 subjek, dengan sebagian di antaranya mengisi kuesioner untuk kedua kalinya agar para penulis dapat meneliti stabilitas tes-ulang. Dalam temuan mereka, para penulis mencatat bahwa perilaku higiene tidur tampak relatif stabil seiring waktu pada populasi nonklinis. Karena indeks ini berfokus secara ketat pada kebiasaan yang dilaporkan sendiri, indeks ini berbeda dari ukuran kualitas tidur, durasi tidur, atau rasa kantuk di siang hari, yang dalam studi tersebut ditelaah sebagai konstruk terpisah yang berkaitan, bukan sebagai bagian dari skor itu sendiri.

Melihat skor Anda adalah kesempatan untuk refleksi diri yang praktis, bukan untuk menghakimi atau menyalahkan. Rutinitas harian sering berubah seiring jadwal kerja, tanggung jawab keluarga, tuntutan studi, atau perubahan ruang tempat tinggal, dan hampir semua orang sesekali terjerumus ke dalam kebiasaan yang tidak teratur. Skor yang lebih tinggi pada SHI hanya menunjukkan frekuensi perilaku higiene tidur yang maladaptif yang lebih tinggi dalam rutinitas Anda saat ini. Menyadari kebiasaan sehari-hari mana yang paling sering muncul dalam jawaban Anda dapat membantu Anda mengevaluasi jadwal dan lingkungan kamar tidur Anda tanpa menganggap sebuah rutinitas sebagai kegagalan pribadi.

Di samping skor Anda, grafik menampilkan penanda pembanding yang diambil dari penyajian terbitan para penulis skala, yang melaporkan skor rata-rata 34,7 (dengan simpangan baku 6,6 dan skor teramati berkisar dari 17 hingga 55 pada skala 13 hingga 65) dalam sampel studi University of Arkansas at Little Rock yang terdiri dari 603 partisipan. Penanda ini adalah estimasi dari sampel studi terbitan yang spesifik tersebut, bukan norma populasi yang representatif, persentil yang tervalidasi, batas klinis, atau ambang batas, jadi gunakanlah hanya sebagai titik konteks yang kasar.

Tes ini hanya untuk tujuan edukatif dan refleksi diri serta bukan diagnosis klinis. Tes ini tidak dapat mendiagnosis higiene tidur yang tidak memadai, insomnia, atau gangguan tidur apa pun, dan mengubah perilaku higiene tidur saja tidak menjamin tidur yang lebih baik atau mengobati kondisi medis. Asesmen ini didasarkan pada Indeks Higiene Tidur (SHI), dan tidak berafiliasi dengan David F. Mastin, Jeff Bryson, Robert Corwyn, University of Arkansas at Little Rock, atau Fielding Graduate University. Jika Anda memiliki kekhawatiran yang menetap tentang tidur atau kesejahteraan Anda, silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi.

Referensi

• Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). Penilaian Higiene Tidur Menggunakan Indeks Higiene Tidur. Journal of Behavioral Medicine, 29(3), 223-227.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Jalani tes