แบบทดสอบสุขอนามัยการนอนหลับ

ดัชนีสุขอนามัยการนอนหลับ (SHI) ถูกสร้างขึ้นโดย David F. Mastin Jeff Bryson และ Robert Corwyn แห่งมหาวิทยาลัยอาร์คันซอที่ลิตเทิลร็อกและมหาวิทยาลัยฟิลดิงเกรดดูเอต และตีพิมพ์ในวารสารเจอร์นัลออฟบีเฮฟวิอรัลเมดิซินในปี 2006 นักวิจัยออกแบบเครื่องมือนี้เพื่อให้เป็นวิธีที่ใช้ได้จริงและเจาะจงในการประเมินกิจวัตรและพฤติกรรมในชีวิตประจำวันซึ่งเกี่ยวข้องกับสุขอนามัยการนอนหลับ แทนที่จะวัดความผิดปกติของการนอนหลับหรืออาการทางคลินิก ดัชนีนี้มุ่งเน้นโดยตรงที่นิสัยที่สังเกตได้ซึ่งผู้คนปฏิบัติในช่วงกลางวันและช่วงก่อนเข้านอน

ผู้เขียนอธิบายว่า SHI เป็นดัชนีแบบรายงานตนเอง 13 ข้อเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เชื่อกันว่าประกอบกันเป็นสุขอนามัยการนอนหลับ โดยคะแนนที่สูงกว่าบ่งชี้ถึงภาวะสุขอนามัยการนอนหลับที่ปรับตัวได้ไม่ดีกว่า (Mastin et al. 2006 หน้า 223-227) เนื่องจากเครื่องมือที่ตีพิมพ์นำเสนอเป็นดัชนีโดยรวมชุดเดียวแทนที่จะเป็นมาตราส่วนย่อยแยกกัน ผลลัพธ์ของคุณจึงรายงานเป็นคะแนนเดียว ในคำถามทั้ง 13 ข้อ ดัชนีนี้ถามถึงเวลาและระยะเวลาการนอนหลับของคุณ เช่น การงีบหลับตอนกลางวันนานสองชั่วโมงขึ้นไป หรือการเข้านอนและลุกจากเตียงในเวลาที่ต่างกันไปในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังครอบคลุมถึงสารต่าง ๆ และกิจกรรมที่กระตุ้นเร้าในช่วงใกล้เวลานอน กิจกรรมทางอารมณ์หรือทางความคิดขณะอยู่บนเตียง การใช้เตียงของคุณและความสบายของเตียง และสภาพของห้องนอนของคุณ

ในการศึกษาความเที่ยงตรงในปี 2006 ของพวกเขา Mastin Bryson และ Corwyn ได้ให้ผู้เข้าร่วม 632 คนทำ SHI โดยมีกลุ่มย่อยกลุ่มหนึ่งทำแบบสอบถามซ้ำเป็นครั้งที่สอง เพื่อให้ผู้เขียนสามารถตรวจสอบความคงที่ของการทดสอบซ้ำได้ ในผลการศึกษาของพวกเขา ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าพฤติกรรมสุขอนามัยการนอนหลับดูเหมือนจะค่อนข้างคงที่เมื่อเวลาผ่านไปในประชากรที่ไม่ใช่กลุ่มทางคลินิก เนื่องจากดัชนีนี้มุ่งเน้นเฉพาะนิสัยที่รายงานด้วยตนเอง จึงแตกต่างจากมาตรวัดคุณภาพการนอนหลับ ระยะเวลาการนอนหลับ หรือความง่วงในตอนกลางวัน ซึ่งการศึกษาได้ตรวจสอบเป็นโครงสร้างที่แยกจากกันแต่เกี่ยวข้องกัน มากกว่าที่จะเป็นส่วนหนึ่งของคะแนนเอง

การดูคะแนนของคุณเป็นโอกาสสำหรับการสะท้อนตนเองอย่างเป็นประโยชน์ มากกว่าการตัดสินหรือตำหนิ กิจวัตรประจำวันมักเปลี่ยนไปตามตารางงาน ความรับผิดชอบต่อครอบครัว ภาระการเรียน หรือการเปลี่ยนแปลงของพื้นที่อยู่อาศัย และแทบทุกคนก็มีนิสัยที่ไม่สม่ำเสมอเป็นครั้งคราว คะแนนที่สูงขึ้นใน SHI เพียงบ่งชี้ว่าพฤติกรรมสุขอนามัยการนอนหลับที่ปรับตัวได้ไม่ดีเกิดขึ้นบ่อยกว่าในกิจวัตรปัจจุบันของคุณ การสังเกตว่าพฤติกรรมในชีวิตประจำวันใดปรากฏบ่อยที่สุดในคำตอบของคุณสามารถช่วยให้คุณทบทวนตารางเวลาและสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณ โดยไม่ต้องมองว่ากิจวัตรเป็นความล้มเหลวส่วนตัว

นอกจากคะแนนของคุณแล้ว แผนภูมิยังแสดงเครื่องหมายเปรียบเทียบที่ดึงมาจากการนำเสนอที่ตีพิมพ์ของผู้สร้างมาตรวัด ซึ่งรายงานคะแนนเฉลี่ย 34.7 (โดยมีส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน 6.6 และคะแนนที่สังเกตได้อยู่ในช่วง 17 ถึง 55 จากมาตรวัด 13 ถึง 65) ในกลุ่มตัวอย่างการศึกษา 603 คนของมหาวิทยาลัยอาร์คันซอที่ลิตเทิลร็อก เครื่องหมายนี้เป็นการประมาณจากกลุ่มตัวอย่างการศึกษาเฉพาะที่ตีพิมพ์นั้น ไม่ใช่เกณฑ์ปกติของประชากรที่เป็นตัวแทน ไม่ใช่เปอร์เซ็นไทล์ที่ผ่านการตรวจสอบความเที่ยง และไม่ใช่จุดตัดทางคลินิกหรือเกณฑ์ขั้นใด ๆ ดังนั้นควรใช้เป็นเพียงจุดอ้างอิงคร่าว ๆ เท่านั้น

แบบทดสอบนี้มีไว้เพื่อการเรียนรู้และการสะท้อนตนเองเท่านั้น ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก ไม่สามารถวินิจฉัยสุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ อาการนอนไม่หลับ หรือความผิดปกติของการนอนหลับใด ๆ และการเปลี่ยนพฤติกรรมสุขอนามัยการนอนหลับเพียงอย่างเดียวไม่ได้รับประกันว่าจะนอนหลับได้ดีขึ้นหรือรักษาภาวะทางการแพทย์ได้ การประเมินนี้อ้างอิงดัชนีสุขอนามัยการนอนหลับ (SHI) และไม่มีความเกี่ยวข้องกับ David F. Mastin Jeff Bryson Robert Corwyn มหาวิทยาลัยอาร์คันซอที่ลิตเทิลร็อก หรือมหาวิทยาลัยฟิลดิงเกรดดูเอต หากคุณมีความกังวลต่อเนื่องเกี่ยวกับการนอนหลับหรือสุขภาวะของคุณ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

เอกสารอ้างอิง

• Mastin D. F. Bryson J. & Corwyn R. (2006). การประเมินสุขอนามัยการนอนหลับโดยใช้ดัชนีสุขอนามัยการนอนหลับ. วารสารเจอร์นัลออฟบีเฮฟวิอรัลเมดิซิน 29(3) 223-227.

คำถามที่พบบ่อย

ทำแบบทดสอบ