Teste de Higiene do Sono (SHI)

O Índice de Higiene do Sono (SHI) foi criado por David F. Mastin, Jeff Bryson e Robert Corwyn na University of Arkansas at Little Rock e na Fielding Graduate University, e publicado no Journal of Behavioral Medicine em 2006. Os investigadores conceberam o instrumento para proporcionar uma forma prática e focada de avaliar as rotinas e os comportamentos quotidianos associados à higiene do sono. Em vez de medir perturbações do sono ou sintomas clínicos, o índice centra-se diretamente nos hábitos observáveis que as pessoas praticam durante o dia e à hora de deitar.

Os autores descrevem o SHI como um índice de autorrelato de 13 itens sobre comportamentos que se considera constituírem a higiene do sono; pontuações mais elevadas indicam um estado de higiene do sono mais desadaptativo (Mastin et al., 2006, pp. 223-227). Como o instrumento publicado apresenta um índice global e não subescalas separadas, o seu resultado é apresentado como uma pontuação única. Ao longo das 13 perguntas, o índice questiona o momento e a duração do seu sono, como tirar sestas diurnas com duas ou mais horas de duração, ou deitar-se e levantar-se a horas diferentes de dia para dia. Abrange também substâncias e atividades estimulantes perto da hora de deitar, atividade emocional ou cognitiva na cama, a forma como utiliza a cama e o seu conforto, e as condições do seu quarto.

No seu estudo de validação de 2006, Mastin, Bryson e Corwyn administraram o SHI a 632 sujeitos, tendo um subconjunto completado o questionário uma segunda vez para que os autores pudessem examinar a estabilidade teste-reteste. Nos seus resultados, os autores observaram que os comportamentos de higiene do sono pareciam ser relativamente estáveis ao longo do tempo numa população não clínica. Como o índice se centra estritamente em hábitos autorrelatados, distingue-se das medidas de qualidade do sono, duração do sono ou sonolência diurna, que o estudo examinou como constructos separados e relacionados, e não como partes da própria pontuação.

Observar a sua pontuação é uma oportunidade de autorreflexão prática, e não de julgamento ou culpa. As rotinas diárias mudam frequentemente com os horários de trabalho, as responsabilidades familiares, as exigências de estudo ou as mudanças de espaço de habitação, e quase todos adotam hábitos irregulares de vez em quando. Uma pontuação mais elevada no SHI indica simplesmente uma maior frequência de comportamentos de higiene do sono desadaptativos na sua rotina atual. Notar quais os hábitos quotidianos que aparecem com mais frequência nas suas respostas pode ajudá-lo a fazer um balanço do seu horário e do ambiente do quarto, sem tratar uma rotina como uma falha pessoal.

Junto à sua pontuação, o gráfico apresenta um marcador de comparação retirado da apresentação publicada pelos autores da escala, que reportou uma pontuação média de 34,7 (com um desvio-padrão de 6,6 e pontuações observadas entre 17 e 55 numa escala de 13 a 65) numa amostra de estudo da University of Arkansas at Little Rock com 603 participantes. Este marcador é uma estimativa dessa amostra específica do estudo publicado, e não uma norma populacional representativa, um percentil validado, um ponto de corte clínico ou um limiar, pelo que deve ser usado apenas como um ponto de contexto aproximado.

Este teste destina-se apenas a fins educativos e de autorreflexão e não constitui um diagnóstico clínico. Não pode diagnosticar uma higiene do sono inadequada, insónia, ou qualquer perturbação do sono, e alterar apenas os comportamentos de higiene do sono não garante um sono melhor nem trata condições médicas. Esta avaliação baseia-se no Índice de Higiene do Sono (SHI) e não está associada a David F. Mastin, Jeff Bryson, Robert Corwyn, à University of Arkansas at Little Rock ou à Fielding Graduate University. Se tiver preocupações persistentes sobre o seu sono ou o seu bem-estar, consulte um profissional de saúde qualificado.

Referências

• Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). Avaliação da Higiene do Sono Utilizando o Índice de Higiene do Sono. Journal of Behavioral Medicine, 29(3), 223-227.

Perguntas frequentes

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