Bài kiểm tra Vệ sinh Giấc ngủ (SHI)

Chỉ số Vệ sinh Giấc ngủ (SHI) được David F. Mastin, Jeff Bryson và Robert Corwyn tạo ra tại Đại học Arkansas tại Little Rock và Đại học Fielding Graduate, và được công bố trên Journal of Behavioral Medicine năm 2006. Các nhà nghiên cứu thiết kế công cụ này nhằm cung cấp một cách thực tiễn, tập trung để đánh giá những thói quen và hành vi hằng ngày gắn với vệ sinh giấc ngủ. Thay vì đo lường rối loạn giấc ngủ hay triệu chứng lâm sàng, chỉ số này tập trung trực tiếp vào những thói quen quan sát được mà mọi người thực hiện trong ngày và quanh giờ đi ngủ.

Các tác giả mô tả SHI là một chỉ số tự báo cáo gồm 13 mục về những hành vi được cho là tạo nên vệ sinh giấc ngủ; điểm số cao hơn cho thấy tình trạng vệ sinh giấc ngủ kém thích nghi hơn (Mastin và cộng sự, 2006, tr. 223-227). Vì công cụ đã công bố trình bày một chỉ số tổng thể duy nhất thay vì các thang đo phụ riêng biệt, kết quả của bạn được báo cáo dưới dạng một điểm số duy nhất. Qua 13 câu hỏi, chỉ số này hỏi về thời điểm và thời lượng giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như ngủ trưa ban ngày kéo dài từ hai giờ trở lên, hoặc đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày. Chỉ số cũng đề cập đến các chất và hoạt động kích thích gần giờ đi ngủ, hoạt động cảm xúc hoặc nhận thức khi ở trên giường, cách bạn sử dụng giường và mức độ thoải mái của nó, cùng các điều kiện trong phòng ngủ của bạn.

Trong nghiên cứu kiểm định năm 2006, Mastin, Bryson và Corwyn đã áp dụng SHI cho 632 đối tượng, với một nhóm nhỏ hoàn thành bảng hỏi lần thứ hai để các tác giả có thể xem xét độ ổn định kiểm tra - lặp lại. Trong các phát hiện của mình, các tác giả lưu ý rằng các hành vi vệ sinh giấc ngủ có vẻ tương đối ổn định theo thời gian trong một quần thể không lâm sàng. Vì chỉ số tập trung hoàn toàn vào thói quen tự báo cáo, nó khác biệt với các thước đo chất lượng giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ hay buồn ngủ ban ngày, những khái niệm mà nghiên cứu xem xét như các cấu trúc riêng biệt, có liên quan chứ không phải là phần của chính điểm số.

Xem xét điểm số của bạn là cơ hội để tự phản ánh một cách thực tiễn, chứ không phải để phán xét hay đổ lỗi. Các thói quen hằng ngày thường thay đổi theo lịch làm việc, trách nhiệm gia đình, yêu cầu học tập hoặc những thay đổi trong không gian sống, và hầu như ai cũng có lúc rơi vào những thói quen không đều đặn. Điểm số cao hơn trên SHI chỉ đơn giản cho thấy tần suất cao hơn của các hành vi vệ sinh giấc ngủ kém thích nghi trong thói quen hiện tại của bạn. Nhận ra những thói quen hằng ngày xuất hiện thường xuyên nhất trong câu trả lời của bạn có thể giúp bạn nhìn nhận lại lịch sinh hoạt và môi trường phòng ngủ của mình mà không coi một thói quen là thất bại cá nhân.

Bên cạnh điểm số của bạn, biểu đồ hiển thị một dấu so sánh lấy từ phần trình bày đã công bố của các tác giả thang đo, trong đó báo cáo điểm trung bình là 34,7 (với độ lệch chuẩn 6,6 và điểm quan sát được dao động từ 17 đến 55 trên thang từ 13 đến 65) trong một mẫu nghiên cứu gồm 603 người tham gia tại Đại học Arkansas tại Little Rock. Dấu này là một ước tính từ mẫu nghiên cứu đã công bố cụ thể đó, không phải chuẩn quần thể đại diện, phân vị đã kiểm định, ngưỡng lâm sàng hay ngưỡng cắt, vì vậy chỉ nên dùng nó như một điểm bối cảnh tương đối.

Bài kiểm tra này chỉ nhằm mục đích giáo dục và tự phản ánh, không phải chẩn đoán lâm sàng. Bài kiểm tra không thể chẩn đoán vệ sinh giấc ngủ không đầy đủ, mất ngủ hay bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, và việc chỉ thay đổi hành vi vệ sinh giấc ngủ không đảm bảo giấc ngủ tốt hơn hay điều trị được các tình trạng y khoa. Đánh giá này dựa trên Chỉ số Vệ sinh Giấc ngủ (SHI) và không liên kết với David F. Mastin, Jeff Bryson, Robert Corwyn, Đại học Arkansas tại Little Rock hay Đại học Fielding Graduate. Nếu bạn có những lo ngại kéo dài về giấc ngủ hoặc sức khỏe tinh thần của mình, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ.

Tài liệu tham khảo

• Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). Đánh giá Vệ sinh giấc ngủ bằng Chỉ số Vệ sinh giấc ngủ. Tạp chí Y học hành vi, 29(3), 223-227.

Câu hỏi thường gặp

Làm bài kiểm tra