睡眠卫生测试

睡眠卫生指数 (SHI) 由阿肯色大学小石城分校和菲尔丁研究生院的David F. Mastin、Jeff Bryson和Robert Corwyn编制，并于2006年发表在《行为医学杂志》上。研究人员设计该工具，是为了提供一种实用、聚焦的方式来评估与睡眠卫生相关的日常作息和行为。该指数并不测量睡眠障碍或临床症状，而是直接关注人们在白天和就寝前后所表现出的可观察习惯。

作者将SHI描述为一个包含13个条目的自我报告指数，涵盖被认为构成睡眠卫生的行为；得分越高，表明睡眠卫生状况越不良（Mastin et al., 2006, 第223-227页）。由于已发表的工具呈现的是一个总体指数而非单独的分量表，你的结果以单一得分呈现。在13个问题中，该指数询问你睡眠的时间安排和时长，例如白天小睡持续两小时或更久，或者每天上床和起床的时间不同。它还涉及就寝前后的物质使用和刺激性活动、在床上时的情绪或认知活动、你如何使用床以及床的舒适程度，以及卧室的环境条件。

在2006年的验证研究中，Mastin、Bryson和Corwyn对632名受试者施测了SHI，其中一部分人第二次填写了问卷，以便作者考察重测稳定性。研究结果中，作者指出在非临床人群中，睡眠卫生行为似乎随时间相对稳定。由于该指数严格聚焦于自我报告的习惯，它不同于睡眠质量、睡眠时长或白天嗜睡度的测量，研究将这些作为独立的、相关的构念来考察，而非得分本身的一部分。

查看你的得分是一次实用的自我反思机会，而非评判或责备。日常作息常会随工作安排、家庭责任、学业要求或居住空间的变化而改变，几乎每个人都会时不时陷入不规律的习惯。SHI得分较高只是表明你当前作息中不良睡眠卫生行为的频率较高。留意哪些日常习惯在你的回答中出现得最频繁，可以帮助你审视自己的时间安排和卧室环境，而不必把某种作息当作个人的失败。

除了你的得分，图表还显示一个比较标记，取自量表作者已发表的报告，该报告称在阿肯色大学小石城分校一项603名参与者的研究样本中，平均得分为34.7（标准差为6.6，在13至65分的量表上观测得分范围为17至55）。该标记仅是对那一特定已发表研究样本的估计，并非代表性人口常模、经过验证的百分位数、临床临界值或阈值，因此请仅将其作为粗略的参照点。

本测试仅供教育和自我反思之用，不构成临床诊断。它无法诊断睡眠卫生不足、失眠或任何睡眠障碍，仅改变睡眠卫生行为也不能保证改善睡眠或治疗疾病。本评估基于睡眠卫生指数 (SHI)，与David F. Mastin、Jeff Bryson、Robert Corwyn、阿肯色大学小石城分校或菲尔丁研究生院均无隶属关系。如果你对自己的睡眠或身心健康有持续担忧，请咨询合格的医疗专业人员。

参考

• Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). 使用睡眠卫生指数评估睡眠卫生。《行为医学杂志》，29(3)，223-227。

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