Test higieny snu (SHI)

Indeks higieny snu (SHI) stworzyli David F. Mastin, Jeff Bryson i Robert Corwyn z University of Arkansas at Little Rock oraz Fielding Graduate University, a opublikowano go w „Journal of Behavioral Medicine” w 2006 roku. Badacze zaprojektowali narzędzie tak, aby zapewnić praktyczny, skupiony sposób oceny codziennych rutyn i zachowań związanych z higieną snu. Zamiast mierzyć zaburzenia snu lub objawy kliniczne, indeks koncentruje się bezpośrednio na obserwowalnych nawykach, które ludzie praktykują w ciągu dnia i wokół pory snu.

Autorzy opisują SHI jako 13-pozycyjny indeks samoopisowy zachowań, które – jak się uważa – składają się na higienę snu; wyższe wyniki wskazują na bardziej nieadaptacyjny stan higieny snu (Mastin i in., 2006, s. 223–227). Ponieważ opublikowane narzędzie przedstawia jeden ogólny indeks, a nie odrębne podskale, Twój wynik jest podawany jako pojedynczy wskaźnik. W 13 pytaniach indeks pyta o porę i długość snu, na przykład o drzemki w ciągu dnia trwające dwie godziny lub dłużej albo o kładzenie się i wstawanie o różnych porach z dnia na dzień. Obejmuje także substancje i pobudzające aktywności w pobliżu pory snu, aktywność emocjonalną lub poznawczą w łóżku, sposób wykorzystywania łóżka i jego komfort oraz warunki panujące w sypialni.

W swoim badaniu walidacyjnym z 2006 roku Mastin, Bryson i Corwyn przeprowadzili SHI wśród 632 osób, przy czym część z nich wypełniła kwestionariusz po raz drugi, aby autorzy mogli zbadać stabilność wyników w czasie (test-retest). W swoich wnioskach autorzy zauważyli, że zachowania związane z higieną snu wydają się stosunkowo stabilne w czasie w populacji nieklinicznej. Ponieważ indeks koncentruje się wyłącznie na nawykach zgłaszanych samodzielnie, różni się od miar jakości snu, długości snu czy senności w ciągu dnia, które badanie analizowało jako odrębne, powiązane konstrukty, a nie jako części samego wyniku.

Spojrzenie na swój wynik to okazja do praktycznej autorefleksji, a nie do oceniania czy obwiniania się. Codzienne rutyny często zmieniają się wraz z grafikiem pracy, obowiązkami rodzinnymi, wymaganiami związanymi z nauką czy zmianami w przestrzeni mieszkalnej, a niemal każdy od czasu do czasu wpada w nieregularne nawyki. Wyższy wynik w SHI wskazuje po prostu na większą częstotliwość nieadaptacyjnych zachowań związanych z higieną snu w Twojej obecnej rutynie. Zauważenie, które codzienne nawyki pojawiają się w Twoich odpowiedziach najczęściej, może pomóc Ci przyjrzeć się swojemu harmonogramowi i otoczeniu sypialni, bez traktowania rutyny jako osobistej porażki.

Obok Twojego wyniku wykres pokazuje znacznik porównawczy zaczerpnięty z opublikowanego przez autorów skali zestawienia, w którym podano średni wynik 34,7 (z odchyleniem standardowym 6,6 i obserwowanymi wynikami od 17 do 55 w skali od 13 do 65) w próbie badawczej 603 uczestników z University of Arkansas at Little Rock. Ten znacznik to szacunek z tej konkretnej opublikowanej próby badawczej, a nie reprezentatywna norma populacyjna, zwalidowany percentyl, kliniczny punkt odcięcia ani próg, więc traktuj go wyłącznie jako przybliżony punkt odniesienia.

Ten test służy wyłącznie celom edukacyjnym i autorefleksji i nie stanowi diagnozy klinicznej. Nie może zdiagnozować nieodpowiedniej higieny snu, bezsenności ani żadnego zaburzenia snu, a sama zmiana zachowań związanych z higieną snu nie gwarantuje lepszego snu ani nie leczy schorzeń. Ta ocena opiera się na Indeksie higieny snu (SHI) i nie jest powiązana z Davidem F. Mastinem, Jeffem Brysonem, Robertem Corwynem, University of Arkansas at Little Rock ani Fielding Graduate University. Jeśli niepokój dotyczący Twojego snu lub samopoczucia utrzymuje się, skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą ds. zdrowia.

Odniesienia

• Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). Ocena higieny snu za pomocą Indeksu Higieny Snu. Journal of Behavioral Medicine, 29(3), 223–227.

Najczęściej zadawane pytania

Wypełnij test