セルフ・コンパッション診断

自己憐憫や過度な自己愛といった一般的に否定的な特性とは異なり、クリスティン・ネフ博士は、セルフ・コンパッションが人生の挫折に対処するうえで不可欠なスキルであると考えています。ネフ博士によれば、セルフ・コンパッションは他者へのコンパッションと実質的に変わるものではなく、自分自身への優しさ、許し、理解といった肯定的な性質を伴います。

あなたのセルフ・コンパッションの水準はどのようなものでしょうか。以下の各文について、それがあなたにどの程度当てはまるかをお答えください。

質問 1 (30問中)

私は物事はこうあるべきだという具体的なイメージを心に抱きすぎて、今の状況を楽しめなくなることがよくあります。

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IDRlabsセルフ・コンパッション診断（IDR-SCT）は、IDRlabsによって開発されました。IDR-SCTは、セルフ・コンパッション尺度（SCS）を作成したクリスティン・ネフ博士（Ph.D.）の研究に基づいています。IDR-SCTは、人格心理学の分野におけるいかなる特定の研究者や、提携する研究機関とも関係がありません。

この診断では、次のようなフィードバックが提供されます：自己への優しさ: セルフ・コンパッションの水準が高い人は、直面する課題を自分に優しく、かつ建設的に捉えることが容易です。自分を失敗させたり苦しませたりしかねない出来事に対しても、温かく理解のある見方をします。こうした人々は、すべての目標を必ず達成できるわけではなく、人生には計画どおりに進まないときもあると理解しているため、過度に自己批判をしません。つらい経験に直面したときには、自分に対して穏やかに接します。

自己赦し: セルフ・コンパッションに長けた人は、自己赦しを実践することが多いです。望むものが得られないときや、物事が期待どおりに進まないときにも、腹を立てることを控えます。また、自分の理想に基づいて頭の中にある「〜すべきだ」「〜しなければならない」といった考えで、自分を責め立てることもしません。そのため、こうした人々は高いレベルのストレスや苦悩にうまく対処でき、挫折をも巧みに乗り越えることができます。

人間性：セルフ・コンパッションの得点が高い多くの人は、失敗やその他の不快な状況が人間にとって共通のものであると理解しています。苦労は人間らしい経験の一部であり、困難に直面しているのは自分だけではないと認識しています。自分を孤立させることを避け、自分だけが困難を抱えていると考えることもありません。

関与：セルフ・コンパッションの特徴の一つは、困難に直面したときにも社会生活に関わり続ける傾向です。つまり、自分を孤立させることを避けます。逆に、セルフ・コンパッションの水準が低い人は、人生で困難な状況に直面しているのは自分だけだと考えて、自らを孤立させがちです。こうした人々は、個人的な苦労が私たちみんなに共通する人間らしい経験の一部であること、そして困難な時期にも社会とのつながりを保つことで、その苦しみが和らぐことに気づいていません。

IDRlabsセルフ・コンパッション診断は、Neff, K. D. (2003). The self-compassion scale is a valid and theoretically coherent measure of self-compassion. Mindfulness 7: 264-274; Neff, K.D. (2016). Development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2, 223-250; Williams M, Dalgleish T, Karl A, Kuyken W (2014). Examining the factor structures of the five facet mindfulness questionnaire and the self-compassion scale. Psychol Assess 30: 669-689. に掲載された、セルフ・コンパッションの基準としてのSCSの基準を参考にしています。

ネフ博士の研究は、広く用いられている心理測定尺度であるSCSの形で、診断基準の一部にも反映されています。SCSは特に、資格を持つ精神保健の専門家による臨床利用を想定したものです。本診断は教育目的のみを意図しています。IDRlabsおよび本IDRlabsセルフ・コンパッション診断は、上記の研究者、組織、またはそれらの提携機関からは独立しています。

IDRlabsセルフ・コンパッション診断は、セルフ・コンパッションという臨床概念を評価するための、著名で高い評価を受けている調査票に基づいています。ただし、本診断のような無料のオンライン診断やクイズは、あくまで初歩的なものであり、あなたの状態について正確な評価を提供することはできません。したがって、本診断は教育目的のみでご利用ください。確定的な精神保健の評価は、資格を持つ精神保健の専門家によってのみ行うことができます。

本無料オンラインのセルフ・コンパッション診断を公開する者として、この症状の兆候や徴候についてご自身をスクリーニングできるよう、統計的管理と妥当性の検証を経て、本診断をできる限り信頼性と妥当性の高いものにするよう努めてまいりました。ただし、本セルフ・コンパッション診断のような無料のオンライン診断は、いかなる種類の専門的な評価や推奨も提供するものではなく、本診断は「現状のまま」で提供されます。当サイトのオンライン診断やクイズについて詳しくは、利用規約をご確認ください。

参考文献

Houston, E. (2022). セルフ・コンパッション尺度とテスト。ポジティブ心理学。
Neff, K. D. (2003). セルフ・コンパッション尺度は、セルフ・コンパッションを測定するための妥当で理論的に一貫した尺度である。マインドフルネス 7: 264-274。
Neff KD (2016). セルフ・コンパッションを測定する尺度の開発と妥当性の検証。自己とアイデンティティ、2, 223-250。
Williams M, Dalgleish T, Karl A, Kuyken W (2014) 五側面マインドフルネス質問紙とセルフ・コンパッション尺度の因子構造の検討。心理アセスメント 30: 669-689。

よくある質問

このテストは何を測定しますか？

このテストは、クリスティン・ネフ博士の、自分自身への優しさ、許し、理解という枠組みに基づいて、セルフ・コンパッションの度合いを測定します。

IDRlabsのセルフ・コンパッション診断を開発したのは誰ですか？

IDRlabsが作成しました。このテストはネフ博士のセルフ・コンパッション尺度の基準を参考にしていますが、博士や研究機関とは提携していません。

どのようなフィードバックを受け取りますか？

次の4つの側面について、簡単な説明を受け取ります：自分への優しさ、自己への許し、共通の人間性、関与。

この結果は私のすべてを捉えられますか？

いいえ。このスコアは一連の質問への回答をまとめたものであり、個人やその考え方のあらゆるニュアンスを捉えることはできません。

回答を変えれば結果は変わりますか？

はい。結果は回答に基づいているため、異なる回答によって異なる結果が出る可能性があります。

セルフ・コンパッション診断

なぜ本テストを利用するのか？

1. 無料。 このセルフ・コンパッション診断は無料でお届けし、自己への優しさに関するスコアを取得できます。

2. 臨床志向。 本診断によるフィードバックは、博士号を持つ研究者の研究に基づいており、標準化された項目に従って測定されたセルフ・コンパッションを示す、回答者の現在の特性について明確な臨床像を提示するように設計されています。

3. 統計的管理。 テストの統計分析が行われ、テストスコアの最大の正確性と有効性が確保されます。

4. 専門家によるテスト作成。 本テストは、心理学と個人差の研究に専門的に携わる人々の意見を取り入れて作成されました。