自我关怀测试

IDRlabs 自我关怀测试（IDR-SCT）由 IDRlabs 开发。IDR-SCT 基于克里斯汀·内夫博士（Ph.D.）的研究，她创建了自我关怀量表（SCS）。IDR-SCT 与人格心理学领域的任何特定研究人员或任何相关研究机构均无关联。

本测试提供如下反馈：自我友善：自我关怀水平高的人很容易以善待自己、对自己所面对的问题具有建设性的方式来看待挑战。他们看待那些可能使他人失败或受苦的事件时，态度温暖而理解。这样的人不会过度自我批评，因为他们明白人不可能总是实现自己的目标，生活中有时事情不会按计划发展。面对令人痛苦的经历时，他们对自己很温和。

自我宽恕：擅长自我关怀的人常常践行自我宽恕；当得不到自己想要的东西，或事情不符合自己的期望时，他们不会动怒。同样，他们也不会因为自己心中的理想而用种种“应该”和“必须”来责备自己。因此，这样的人善于应对高水平的压力和挫折，并能娴熟地度过挫折。

共通人性：许多在自我关怀上得分高的人明白，失败和其他不愉快的情境是人类共有的。他们认识到挣扎是人生经历的一部分，自己在困境中并不孤单。他们不会自我孤立，也不会认为只有自己才有困难。

参与：自我关怀的一个特征是，在遭遇困扰时保持社交生活的活跃；也就是说，不自我孤立。相反，自我关怀水平低的人常常认为只有自己才面临生活中的麻烦和困境，从而把自己孤立起来。这样的人没有意识到，个人的挣扎是我们所有人共有的人生经历的一部分，而在这样的挑战中保持社交往来会让这些挑战更容易承受。

IDRlabs 自我关怀测试参考了 SCS 关于自我关怀的标准，其发表于 Neff, K. D. (2003). The self-compassion scale is a valid and theoretically coherent measure of self-compassion. Mindfulness 7: 264-274；Neff, K.D. (2016). Development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2, 223-250；Williams M, Dalgleish T, Karl A, Kuyken W (2014). Examining the factor structures of the five facet mindfulness questionnaire and the self-compassion scale. Psychol Assess 30: 669-689。

内夫博士的研究也为一些诊断标准提供了参考，其形式是广泛使用的心理学工具 SCS，尤其供合格的心理健康专业人员用于临床。本测试仅用于教育目的。IDRlabs 和本 IDRlabs 自我关怀测试与上述研究人员、组织或其附属机构无关。

IDRlabs 自我关怀测试基于一份著名且广受认可的问卷，用于评估自我关怀这一临床概念。然而，像本测试这样的免费在线测试和测验只是初步评估，无法准确评估你可能的状况。因此，本测试仅用于教育目的。确定的心理健康评估只能由合格的心理健康专业人员进行。

作为这项免费在线自我关怀测试的发布者——该测试让你可以自我筛查这一状况的迹象和症状——我们通过对测试进行统计控制和验证，力求使测试尽可能可靠和有效。然而，像本自我关怀测试这样的免费在线测验不提供任何形式的专业评估或建议；本测试完全“按原样”提供。如需了解我们任何在线测试和测验的更多信息，请参阅我们的服务条款。

参考文献

• Houston, E.（2022）。自我关怀量表与测试。《积极心理学》。
• Neff, K. D.（2003）。自我关怀量表是衡量自我关怀的有效且理论上连贯的工具。《正念》7：264-274。
• Neff KD（2016）。测量自我关怀的量表的编制与验证。《自我与身份》2，223-250。
• Williams M、Dalgleish T、Karl A、Kuyken W（2014）考察五因素正念问卷与自我关怀量表的因子结构。《心理评估》30：669-689。

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