แบบทดสอบความเมตตาต่อตนเอง

แบบทดสอบความเมตตาต่อตนเองของ IDRlabs (IDR-SCT) พัฒนาโดย IDRlabs IDR-SCT อ้างอิงจากผลงานของ ดร. คริสติน เน็ฟฟ์ ปริญญาเอก ผู้สร้างมาตราวัดความเมตตาต่อตนเอง (SCS) IDR-SCT ไม่ได้เกี่ยวข้องกับนักวิจัยเฉพาะรายใดในสาขาจิตวิทยาบุคลิกภาพ หรือสถาบันวิจัยที่เกี่ยวข้องใด ๆ

แบบทดสอบให้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้: ความใจดีต่อตนเอง: ผู้ที่มีความเมตตาต่อตนเองในระดับสูงมักคิดถึงความท้าทายด้วยวิธีที่ใจดีต่อตนเองและเป็นไปในเชิงสร้างสรรค์เมื่อพูดถึงปัญหาที่เผชิญอยู่ได้อย่างง่ายดาย พวกเขาอบอุ่นและเข้าใจในวิธีมองเหตุการณ์ที่อาจทำให้ผู้อื่นล้มเหลวหรือทุกข์ทรมาน คนเหล่านี้ไม่วิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไป เพราะเข้าใจว่าไม่อาจบรรลุเป้าหมายได้เสมอไป และในชีวิตมีบางช่วงที่สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผน พวกเขาอ่อนโยนต่อตนเองเมื่อเผชิญประสบการณ์ที่ทำให้ทุกข์ใจ

การให้อภัยตนเอง: ผู้ที่เก่งเรื่องความเมตตาต่อตนเองมักฝึกการให้อภัยตนเอง พวกเขาจะไม่โกรธเมื่อไม่ได้สิ่งที่ต้องการ หรือเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง ในทำนองเดียวกัน พวกเขาไม่ลงโทษตนเองด้วยคำว่า “ควร” และ “ต้อง” ทั้งหมดที่อยู่ในหัว เพราะอุดมคติของตน ดังนั้นคนเหล่านี้จึงรับมือกับความเครียดและความคับข้องใจในระดับสูงได้ดี และจัดการกับความล้มเหลวได้อย่างชำนาญ

ความเป็นมนุษย์: ผู้คนจำนวนมากที่ได้คะแนนสูงด้านความเมตตาต่อตนเองเข้าใจว่าความล้มเหลวและสถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจอื่น ๆ เป็นเรื่องธรรมดาของความเป็นมนุษย์ พวกเขารับรู้ว่าการดิ้นรนเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ความเป็นมนุษย์ และว่าตนไม่ได้โดดเดี่ยวในความยากลำบากของตน พวกเขาไม่แยกตัวออกจากผู้อื่น และไม่คิดว่าตนเพียงคนเดียวที่กำลังเผชิญปัญหา

การมีส่วนร่วม: ลักษณะหนึ่งของความเมตตาต่อตนเองคือแนวโน้มที่จะยังคงมีส่วนร่วมในชีวิตทางสังคมเมื่อถูกปัญหารุมเร้า และไม่แยกตัวออกจากผู้อื่น ในทางกลับกัน ผู้ที่มีความเมตตาต่อตนเองในระดับต่ำมักแยกตัวออกจากผู้อื่นด้วยการคิดว่าตนเพียงคนเดียวที่เผชิญปัญหาและสถานการณ์ยากลำบากในชีวิต คนเหล่านี้ไม่ตระหนักว่าการต่อสู้ส่วนตัวเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ความเป็นมนุษย์ที่ทุกคนมีร่วมกัน และการคงความเป็นสังคมผ่านความท้าทายเช่นนี้ทำให้การรับมือง่ายขึ้น

แบบทดสอบความเมตตาต่อตนเองของ IDRlabs อ้างอิงจากเกณฑ์ความเมตตาต่อตนเองของ SCS ตามที่เผยแพร่ใน Neff K. D. (2003). The self-compassion scale is a valid and theoretically coherent measure of self-compassion. Mindfulness 7: 264-274 Neff K.D. (2016). Development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity 2 223-250 Williams M Dalgleish T Karl A Kuyken W (2014). Examining the factor structures of the five facet mindfulness questionnaire and the self-compassion scale. Psychol Assess 30: 669-689.

ผลงานของ ดร. เน็ฟฟ์ยังได้ให้ข้อมูลแก่เกณฑ์การวินิจฉัยบางส่วนในรูปแบบของเครื่องมือทางจิตวิทยาที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย คือ SCS ซึ่งใช้ในทางคลินิกโดยเฉพาะโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณวุฒิ แบบทดสอบนี้มีไว้เพื่อการศึกษาเท่านั้น IDRlabs และแบบทดสอบความเมตตาต่อตนเองของ IDRlabs นี้เป็นอิสระจากนักวิจัย องค์กร หรือสถาบันที่เกี่ยวข้องข้างต้น

แบบทดสอบความเมตตาต่อตนเองของ IDRlabs อ้างอิงจากมาตรวัดที่มีชื่อเสียงและเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางสำหรับการประเมินแนวคิดทางคลินิกของความเมตตาต่อตนเอง อย่างไรก็ตาม แบบทดสอบและแบบสอบถามออนไลน์ฟรีอย่างแบบนี้เป็นเพียงการทดลองเบื้องต้นเท่านั้น และไม่สามารถให้การประเมินที่แม่นยำเกี่ยวกับสภาวะที่อาจเกิดขึ้นกับคุณได้ ดังนั้นแบบทดสอบนี้มีไว้เพื่อการศึกษาเท่านั้น การประเมินสุขภาพจิตที่แน่ชัดทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณวุฒิเท่านั้น

ในฐานะผู้จัดทำแบบทดสอบความเมตตาต่อตนเองออนไลน์ฟรีนี้ ซึ่งช่วยให้คุณคัดกรองตนเองสำหรับสัญญาณและอาการของภาวะนี้ เราได้พยายามทำให้แบบทดสอบมีความน่าเชื่อถือและความตรงสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยผ่านการควบคุมทางสถิติและการตรวจสอบความถูกต้อง อย่างไรก็ตาม แบบทดสอบและแบบสอบถามออนไลน์ฟรีเช่นแบบทดสอบความเมตตาต่อตนเองนี้ไม่ได้ให้การประเมินหรือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในรูปแบบใดทั้งสิ้น แบบทดสอบนี้จัดให้ “ตามที่เป็น” โดยสมบูรณ์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบทดสอบและแบบสอบถามออนไลน์ของเราใด ๆ โปรดดู ข้อกำหนดการให้บริการ ของเรา

เอกสารอ้างอิง

• ฮิวสตัน อี. (2022). มาตรวัดและแบบทดสอบความเมตตาต่อตนเอง. จิตวิทยาเชิงบวก.
• นีฟฟ์ เค. ดี. (2003). มาตรวัดความเมตตาต่อตนเองเป็นเครื่องมือวัดที่ถูกต้องและสอดคล้องกันทางทฤษฎีของความเมตตาต่อตนเอง. การมีสติ 7: 264-274.
• นีฟฟ์ เค ดี (2016). การพัฒนาและตรวจสอบความถูกต้องของมาตรวัดเพื่อวัดความเมตตาต่อตนเอง. ตนเองและอัตลักษณ์ 2 223-250.
• วิลเลียมส์ เอ็ม ดัลกลีช ที คาร์ล เอ คุยเคน ดับเบิลยู (2014) การตรวจสอบโครงสร้างองค์ประกอบของแบบสอบถามการมีสติห้าด้านและมาตรวัดความเมตตาต่อตนเอง. การประเมินทางจิตวิทยา 30: 669-689.

คำถามที่พบบ่อย

ทำแบบทดสอบ