اختبار تنظيم العواطف (PERCI)

تم تطوير مخزون كفاءة تنظيم العواطف في بيرث (PERCI) سنة 2018 بواسطة ديفيد أ. بريس وريتشارد بيسيرا وفريق البحث بتاعهم عشان يحلوا فجوة كبيرة في القياس النفسي. لعقود طويلة، ركزت الأبحاث السريرية وأبحاث الشخصية بشكل حصري تقريبًا على إزاي الناس بتحاول تقلل من الحالات العاطفية السلبية زي الحزن أو الغضب أو القلق. لكن، مطوري الـ PERCI أدركوا إن صعوبة إدارة العواطف الإيجابية—زي الاندفاع المفرط في لحظات الإثارة، أو السلوك المتهور بسبب الفرح، أو عدم القدرة على الحفاظ على المشاعر الحلوة—ممكن تكون مزعجة للحياة اليومية بنفس القدر. المخزون ده اتعمل عشان يوفر إطار موحد وشامل بيقيس صعوبة تنظيم العواطف عبر التجارب العاطفية السلبية والإيجابية.

التقييم بيقيس تمن جوانب متميزة بتوضح إزاي بتجرب مشاعرك، وإزاي بتتحملها وبتستجيب ليها. في التعامل مع العواطف السلبية، "السيطرة" بتقيس لو عندك استراتيجيات فعالة عشان تحس بتحسن؛ "الكبح" بيقيم لو المشاعر الوحشة بتؤدي لسلوك خارج عن السيطرة أو مؤذي للنفس؛ "التنشيط" بيفحص لو الحالة المزاجية السيئة بتأثر على قدرتك على إنك تفضل متحفز وتخلص شغلك؛ و"التحمل" بيقيس قدرتك على إنك تسمح للضيق إنه يكون موجود من غير ما تحاول تتخلص منه بجنون. وفي سياق العواطف الإيجابية، "السيطرة" بتقيس قدرتك على الحفاظ على الحالات الممتعة أو تعزيزها؛ "الكبح" بيقيم لو الشعور بالانبساط بيؤدي لأفعال فيها مخاطرة أو اندفاع؛ "التنشيط" بيقيم لو الإثارة بتخليك تهمل مسؤولياتك؛ و"التحمل" بيبص على لو تقدر تتقبل الشعور بالانبساط من غير ذنب أو عدم راحة.

الأبحاث اللي استخدمت الـ PERCI بتبين إن صعوبة تنظيم العواطف مرتبطة ارتباط وثيق بالصحة النفسية، والمرونة الشخصية، والأداء في العلاقات مع الناس. النتائج بتشير إن الصعوبات في تنظيم العواطف السلبية مرتبطة بقوة بمستويات أعلى من القلق، وأعراض الاكتئاب، والتوتر المزمن، لأن الأفراد بيحسوا بالعجز قدام الحالات الداخلية غير المريحة. في نفس الوقت، الصعوبات في تنظيم العواطف الإيجابية غالبًا ما بترتبط بالبحث عن الإثارة، وإساءة استخدام المواد، والخلل في الوظائف التنفيذية. والأهم من ده، الأبحاث بتكشف إن التمن كفاءات دول بيشتغلوا بشكل مستقل إلى حد ما. ممكن شخص يمتلك أدوات ممتازة للتعامل مع الضيق وفي نفس الوقت يعاني في الحفاظ على التركيز أو الانضباط الذاتي لما يكون في حالة فرح شديد، وده بيخلي الملف الشخصي المفصل مفيد أكتر بكتير من مجرد تصنيف عام واحد.

جنب نتايجك، مخطط التقييم بيعرض علامات تقريبية لمقارنتك بمتوسط الناس كمرجع. العلامات دي تقريبية ومتاخدة من عينات عامة من الناس، ومصممة عشان توضح مكان درجاتك وسط الناس العاديين. دي مش معايير تشخيصية أو درجات نهائية، لكنها مجرد مؤشر خلفي يساعدك تفهم نقاط قوتك والمجالات اللي محتاجة تطوير في حياتك العادية.

يا ريت تفتكر إن التقييم ده معمول لأغراض تعليمية وتأمل ذاتي بس. ده مش أداة تشخيصية ومينفعش يشخص أي حالة نفسية أو اضطراب. الاختبار مبني على مقياس PERCI لكنه بيستخدم أسئلة خاصة بيه ومش تابع لديفيد أ. بريس أو المؤسسات اللي بيشتغل معاها. لو حسيت إن شدة مشاعرك أو صعوبة إدارتها مسببة لك ضيق كبير أو مأثرة على شغلك أو علاقاتك، يفضل تستشير متخصص صحة نفسية عشان تاخد دعم شخصي ومناسب.

مراجع

• Preece, D. A., Becerra, R., Robinson, K., Dandy, J., & Allan, A. (2018). Measuring emotion regulation ability across negative and positive emotions: The Perth Emotion Regulation Competency Inventory (PERCI). Personality and Individual Differences, 135, 229-241.

الأسئلة الشائعة

إجراء الاختبار