Bazat pe cercetările lui David A. Preece, Afiliat la Universitatea Stanford.

Testul de Reglare Emoțională (PERCI)

Cât de bine îți gestionezi emoțiile pozitive și negative?

Emoțiile ne îmbogățesc viețile, dar atunci când par copleșitoare sau greu de controlat, sarcinile zilnice și relațiile pot avea de suferit. Reglarea emoțională este capacitatea de a observa, tolera și gestiona productiv atât sentimentele neplăcute, cât și pe cele plăcute.

Acest test se bazează pe Perth Emotion Regulation Competency Inventory (PERCI), dezvoltat de Dr. David A. Preece și colegii săi în 2018. Măsoară dificultatea ta de reglare emoțională în opt domenii comportamentale, cognitive și experiențiale de bază.

Cât de eficient navighezi în lumea ta emoțională? Pentru a susține testul, introdu inputul tău mai jos.

Întrebarea 1 din 32

Când mă simt bine, comportamentul meu devine scăpat de sub control.

Înapoi Înainte

Perth Emotion Regulation Competency Inventory (PERCI) a fost dezvoltat în 2018 de David A. Preece, Richard Becerra și echipa lor de cercetare pentru a aborda o lacună majoră în măsurarea psihologică. Timp de decenii, cercetarea clinică și de personalitate s-a concentrat aproape exclusiv pe modul în care oamenii încearcă să regleze în jos stările emoționale negative precum tristețea, furia sau anxietatea. Cu toate acestea, dezvoltatorii PERCI au recunoscut că dificultatea de a gestiona emoțiile pozitive—cum ar fi impulsivitatea excesivă în momente de entuziasm, comportamentul riscant determinat de bucurie sau incapacitatea de a susține sentimente plăcute—poate fi la fel de perturbatoare pentru viața de zi cu zi. Inventarul a fost creat pentru a oferi un cadru unificat și cuprinzător care măsoară dificultatea de reglare emoțională atât în experiențele emoționale negative, cât și pozitive.

Evaluarea măsoară opt fațete distincte care surprind modul în care experimentezi, tolerezi și răspunzi sentimentelor tale. Când ai de-a face cu emoții negative, Controlul evaluează dacă ai strategii eficiente pentru a te simți mai bine; Inhibiția evaluează dacă sentimentele neplăcute duc la comportament scăpat de sub control sau autodistructiv; Activarea examinează dacă stările de spirit proaste îți afectează capacitatea de a rămâne motivat și de a-ți face treaba; iar Toleranța măsoară capacitatea ta de a permite suferinței să fie prezentă fără a încerca frenetic să o elimini. În contexte emoționale pozitive, Controlul măsoară capacitatea ta de a menține sau amplifica stări plăcute; Inhibiția evaluează dacă faptul de a te simți bine duce la acțiuni riscante sau impulsive; Activarea evaluează dacă entuziasmul te face să neglijezi responsabilitățile; iar Toleranța examinează dacă poți accepta faptul de a te simți bine fără vinovăție sau disconfort.

Cercetările care utilizează PERCI arată că dificultatea de reglare emoțională este strâns legată de sănătatea psihologică, reziliența personală și funcționarea interpersonală. Constatările indică faptul că dificultățile cu reglarea emoțiilor negative sunt puternic asociate cu niveluri mai ridicate de anxietate, simptome depresive și stres cronic, deoarece indivizii se simt neputincioși în fața stărilor interne neplăcute. Între timp, dificultățile cu reglarea emoțiilor pozitive corelează adesea cu căutarea senzațiilor, abuzul de substanțe și disfuncția executivă. Important este că cercetările arată că aceste opt competențe funcționează oarecum independent. Un individ poate poseda instrumente excelente pentru a face față suferinței, în timp ce se luptă simultan să mențină concentrarea sau autodisciplina atunci când se simte euforic, făcând un profil detaliat mult mai informativ decât o singură etichetă generală.

Alături de rezultatele tale, graficul de evaluare afișează markeri de comparație cu populația estimată pentru referință. Acești markeri sunt aproximări brute rescalate din eșantioane publicate PERCI din populația generală, concepute pentru a ilustra unde se grupează de obicei scorurile în rândul adulților non-clinici. Aceștia nu reprezintă norme percentile standardizate sau scoruri de prag diagnostic pentru acest test bazat pe web. În schimb, servesc ca un punct de referință util pentru a te ajuta să înțelegi punctele tale forte relative și potențialele zone de creștere într-un context general al adulților.

Te rog să ții cont că această evaluare este oferită exclusiv în scopuri educaționale și de auto-reflecție. Nu este un instrument de diagnostic și nu poate diagnostica nicio afecțiune psihologică sau tulburare clinică. Testul se bazează pe Perth Emotion Regulation Competency Inventory (PERCI), dar utilizează propriile sale itemi și nu este afiliat cu David A. Preece, co-investigatorii săi sau nicio instituție asociată. Dacă descoperi că intensitatea emoțională sau dificultatea de a-ți gestiona sentimentele cauzează suferință semnificativă sau interferează cu munca, relațiile sau bunăstarea ta generală, contactarea unui profesionist licențiat în sănătate mintală poate oferi un sprijin valoros și personalizat.

Referințe

Preece, D. A., Becerra, R., Robinson, K., Dandy, J., & Allan, A. (2018). Measuring emotion regulation ability across negative and positive emotions: The Perth Emotion Regulation Competency Inventory (PERCI). Personality and Individual Differences, 135, 229-241.

Întrebări frecvente

Ce măsoară Testul de Reglare a Emoțiilor?

Măsoară cât de bine gestionezi atât emoțiile pozitive, cât și pe cele negative, pe opt domenii de bază care acoperă aspecte comportamentale, cognitive și experiențiale ale reglării.

Ce vor arăta rezultatele mele despre abilitățile mele emoționale?

Rezultatele tale oferă o defalcare a punctelor forte și a dificultăților în fiecare domeniu, împreună cu interpretări clare ale modului în care aceste tipare sugerează experiențe emoționale zilnice.

De ce examinează testul emoțiile pozitive separat de cele negative?

Evaluează abilități distincte pentru emoțiile pozitive, cum ar fi menținerea stărilor plăcute fără impulsivitate și susținerea sentimentelor bune, care pot afecta viața la fel de mult ca gestionarea distresului.

Cum ar trebui să văd markerii de populație afișați cu scorurile mele?

Markerii sunt aproximări aproximative din eșantioane generale de adulți, menite doar ca puncte de referință de fundal, nu norme precise sau scoruri de prag pentru acest test.

Cum pot aplica aceste rezultate în viața de zi cu zi?

Feedback-ul te ajută să observi tipare în modul în care experimentezi și răspunzi la sentimente, astfel încât să poți reflecta asupra zonelor care ar putea beneficia de mai multă atenție sau abordări diferite.

Testul de Reglare Emoțională (PERCI)

De ce să alegi Acest Test?

1. Gratuit și instantaneu. Acest test este complet gratuit de susținut fără nicio înregistrare sau date personale necesare, iar rezultatele tale personalizate apar imediat după finalizare.

2. Fundamentat pe cercetare. Bazat pe Perth Emotion Regulation Competency Inventory (PERCI) dezvoltat de David A. Preece și colegii săi, această evaluare măsoară dificultatea de reglare emoțională atât în domeniile emoționale pozitive, cât și negative.

3. Ce înseamnă scorurile tale. Vei primi o defalcare în opt competențe emoționale de bază, completă cu interpretări clare și acționabile pentru a te ajuta să înțelegi mai bine modelele tale emoționale.